Flunssaviikko #2

Viikko 11/2020 (9.-15.3.2020)

Toinen perättäinen flunssaviikko takana. Viime viikon kirjoituksen otsikko tuntui viikko sitten vielä hauskalta, mutta tällä viikolla asia on jo vähän toisin. Karanteenissa ei olla, mutta kaukana sekään ei ole. Nokka valuu vähän vieläkin, niin joku voi tilannetta vähän karsastaa.

Tälläkään viikolla ei tullut juurikaan tehtyä mitään hajoitteluun viittaavaa. Maanantaina kävin töissä pyörällä, mutta seuraava pienimuotoinen hikoilu olikin sitten vasta torstaina, kun kävin pelaamassa puolitoista tuntia padelia.

Viikonloppuna ei enää keuhkoissa rohissut ja sunnuntaina uskaltauduinkin pyöräilemään trainerilla kevyen reilun tunnin treenin. Keskitehot olivat 146W ja keskisyke 115 bpm. Ihan mukavasti jaksoi ei lievä nenän tukkoisuus haitannut menoa.

Toivottavasti ensi viikolla pääsee jo tekemään hieman enemmän treeniä. Toisaalta tässä nyt enää mitään kiirettä ole, sillä tällä viikolla on peruttu tai siirretty kaikki ne tapahtumat, joihin olin suunnitellut keväällä meneväni.

Karanteenissa

Viikko 10/2020 (2.-8.3.2020)

Flunssaviikko. Maanantaina tuli käytyä vielä pyörällä töissä ja tiistaina illalla puolitoista tuntia sulkapalloneluria, mutta siinä olikin tämän viikon treenit. Tai no, sunnuntaina kokeilin salitreeniä kotona, mutta ei tuntunut oikein hyvältä, joten jätin treenin puolen tunnin mittaiseksi

Keskiviikkona ja perjantaina tein töitä kotoa päin, mutta torstain makailin vaan sohvalla. Oikeastaan ihan hyvä hetki sairastaa kausi-influenssa pois, ja päästä nyt sitten kehittämään kuntoa kevään koitoksia silmälläpitäen. Ja toivoa, ettei korona iske eikä flunssa uusiudu.

FTP-testi

Viikko 9/2020 (24.2. – 1.3.2020)

Tämän viikon sää on jo tuntunut vuodenaikaan sopivalta säältä, mutta näyttänyt se ei ole. Eli pakkasta on ollut öisin jopa kymmenisen astetta ja päivälläkin on oltu miinuksella. Lunta sen sijaan ei ole näkynyt (paitsi nyt tänään, kun sitä on sadellut muutaman sentin).

Viikko on ollut treenien osalta jonkin verran kevennetty. Kolmen kovemman viikon jälkeen on ollut mukava ottaa vähän rennommin. Senkin puolesta on ollut hyvä ottaa kevyemmin, kun koko viikon on ollut vähän sellainen tunne, että onko tulossa flunssaa vai ei. Kurkku ei ole ollut kipeä, mutta nokka on valunut ja muutenkin vähän outo olo. Toisaalta tuohon nenän tukkoisuuteen on voinut olla syynä kauhean pölyinen ilma. Koko viikko on ollut komean kirkasta ja kuivaa, ja tiet ovat alkaneet, ainakin keskustassa, pölisemaan melkoisesti.

Muuuutta, on sitä reenattukin, vaikka vähän kevyemmin on otettukin. Maanantaina esimerkiksi kävin töissä pyörällä. Tosin se oli viikon ainoa työmatkapyöräily.

Tiistaina oli vakiovuorolla sulkapalloneluria. Peli kulki taas ihan kohtalaisen hyvin, voitettuja eri kertyi enemmän kuin hävittyjä, joten tyytyväinen pitää olla.

Keskiviikkona kävin töissä juoksemassa 12 km:n lenkin Tampereen keskustassa päin. Pakkasta oli jokusia asteita, ja olinkin laittanut vähän enemmän vaatetta päälle. Aurinko lämmitti mukavasti ja vaatetta oli sittenkin liikaa päällä. Ylimääräinen vaatetus teki juoksusta myös normaalia kankeampaa. Vauhti oli kuitenkin ihan mukavaa 4:29 min/km ja keskisykkeetkin pysyi kurissa, 134 bpm:ssä. Illalla oli vielä tunnin uintitreeni Manyonen porukan kanssa. Ohjelmassa oli tekniikkaa ja vetoja.

Torstaina kävin fysioterapiassa näyttämässä lonkkaani, joka on puolisen vuotta särkenyt aika usein aamuyöstä. Mitään ihmeellistä ei löytynyt, mutta seuraavalla kerralla tehdään lonkanseudun voimaohjelma, jolla saisi aktivoitua/voimistettua sen alueen lihaksia. Illalla poljin vapaamuotoisen sisäpyöräilytreenin Zwiftissä. Aikaa kului 78 minuuttia. Tehot olivat aika korkealla, sillä keskitehot olivat 193W (FTP 84%) ja keskisykekin oli 128 bpm.

Perjantaina en tehnyt kuin tunnin kotisalitreenin.

Lauantaina aamupäivästä tein Zwiftin 20 minuutin FTP-testin. Viimeksi tein saman testin heti joulun jälkeen ja silloin se oli sen verran tiukka kokemus, että pelon sekaisin tuntein odotin tätä testiä. Edellisessä testissä sain FTP-arvoksi 231W ja tämä testin alkuverryttely perustui tuohon arvoon. Aluksi lämmiteltiin viisi minuuttia nostaen tehot 150 W:iin. Tämän jälkeen tehtiin kolme 20 sekunnin kovaa vetoa (210W, 250W ja 300W). Sitten tiputettiin tehot kolmeksi minuutiksi 140 W:iin, jonka jälkeen kolme minuuttia 250 W:lla ja kaksi minuuttia 280 W:lla. Ennen 20 minuutin testiä huilattiin vielä kuusi minuuttia 130 W:ssa. Testin ensimmäinen 10 minuuttia poljin 240-250W tehoilla. Se tuntui menevän ihan suht helposti, mutta en uskaltanut vielä tässä vaiheessa nostaa tehoja. 15 minuutin kohdilla nostin sitten vähän tehoja ja viimeiset kaksi minuuttia rutistin mitä jaloista lähti. Kaksi viimeistä minuuttia tulikin poljettua yli 300W tehoilla ja nousujohteisesti. Lopussa tehot olivat vähän aikaan 380 W paikkeilla. 20 minuutin keskitehot olivat 260W ja tämä antoi FTP-arvoksi 248W. Eli parannusta edelliseen kertaan oli n.7%. Tällä kertaa sain nousujohteisen testin, eikä tästä jäänyt niin paha fiilis kuin edellisestä. FTP-arvon nousu tarkoittaa myös sitä, että Zwiftin treenit tulevat kovemmiksi, sillä ne ovat perustuneet juuri tuohon FTP-arvoon. Päivällä Manyonen uintitreeneissä uimme taas märkäpuvun kanssa. Tavoitteena oli löytää rento II-alueen vauhti (IM-vauhti) ja sitä uimme sitten 1000m verran.

Sunnuntaina aamupäivällä kävin tekemässä, kevennetyn viikon kunniaksi, lyhennetyn pitkän lenkin. Pakkaslunta oli satanut pari milliä, mutta se haitannut yhtään juoksua. Pieni lumikerros oli vaan hyvä juttu, kun työpöly ei päässyt ilmaan. Pakkasta oli pari astetta ja tuulta ei kovinkaan paljon. Juoksin hieman päälle 21 km 5:02 min/km vauhdilla. Keskisyke oli 120 bpm:n paikkeilla, joten ihan OK noin lukujenkin puolesta. Juoksu kulki kevyesti ja matkaa olisi voinut pidentää reilustikin, mutta ei nyt ahnehdita lepoviikolla. Ensi viikolla sitten enemmän. Päivällä tuli kaadettua ja pilkottua pari puuta, joten voimatreenikin tuli tehtyä siinä samassa.

Määräviikko

Viikko 8/2020 (17.-23.2.2020)

Ensi viikko olisi taas treeneistä kevennetty viikko, mutta nyt päättynyt kolmen viikon kovempi jakso päättyi ainakin tuntimäärältä hyviin lukemiin. 21 tunnin viikkoja ei usein tule, mutta kun tällä viikolla tuli muutamana päivänä ahkeroitua vähän enemmän, niin tuollainen luku oli mahdollinen. Toisaalta kauhean kovia treenejä ei ollut ohjelmassa.

Maanantai oli vielä maltillinen päivä. Työmatkapyöräilyt muutamassa lämpöasteessa ja illalla kotona tunnin salitreeni.

Tiistaina aamupäivällä kävin töistä juoksemassa reilun 12 km:n lenkin Tampereen keskustan suunnassa. Vauhti oli 4:31 min/km, mutta meno tuntui melko väsyneeltä. Jalat painoivat ja kova tuuli hyydytti paikoin vielä lisää. Onneksi sentään alusta oli sula. Illalla puolitoista tuntia sulkapalloneluria Raholassa. Peli oli ihan ok, mutta esim. edelliseen viikkoon nähden virheitä tuli rutkasti enemmän.

Keskiviikkona työmatkapyöräilyt normaaliin tapaan. Aamulla lämpö oli nollassa, mutta illalla taas jokunen aste plussaa. Kotiin päästyäni tein 76 minuutin sisäpyöräilytreenin. 7. viikko Zwiftin FTP builderissä alkoi, tosin melko kevyesti, 149 W (FTP 65%) keskitehoilla. Illalla oli vielä Manyonen tunnin uintitreeni Ylöjärven uimahallissa. Pääharjoitus oli 30 x 25m vetoja 3-4 alueella (eli minulle melko kovaa).

Torstain työmatkapyöräilyt meni pikkupakkasessa. Illalla kotona tein yhdistelmätreenin, jossa ensin poljin sisätrainerilla ohjelman mukaisen 70 minuutin harjoituksen 152 W (FTP 66%) keskiteholla. Pyörän päältä siirryin matolle juoksemaan 10 km:n kiihtyvävauhtisen hajoituksen. Vauhti oli 4:36 min/km ja keskisyke 129 bpm, mutta juoksu tuntui vähän väsyneeltä.

Perjantaina pyöräilin normaalisti töihin. Päivällä oli 75 minuutin jalka- / selkä- / niskahieronta. Töiden päälle kävimme Tuulin kanssa ottamassa överit Japanilaisen sushi-ravintolan buffetissa. Tämän päälle poljin maha pinkeenä töistä kotiin. Illalla tein puolen tunnin kotisalitreenin.

Lauantai alkoi kevyellä juoksulenkillä vesi-/räntäsateessa. Reilun 13 km:n lenkkiin meni aikaa tunnin verran. Keskisykkeet olivat ihan maltilliset 132 bpm, mutta juoksu tuntui edelleen vähän väsyneeltä. Manyonen uintitreeni oli poikkeuksellisesti kahden tunnin mittainen, ja ohjelmassa oli rauhallista pitkän matkan kelausta. Yllätin itseni uimalla koko kaksi tuntia pötköön (tosin pullarin kanssa). Matkaa kertyi mittarin mukaan 5.2 km, mutta epäilykseni on, että oikea mitta on pari sataa metriä pidempi. Tämä uinti antoi etenkin itseluottamusta siihen, että pystyn uimaan yhtä soittoa täyden matkan triathlonin matkan (3.8 km). Illalla poljin vielä reilun puolentoista tunnin, ohjelman mukaisen sisäpyörätreenin. Tällä kertaa ohjelmassa mentiin jo ihan hyviin watteihin 5 minuutin vedoissakin (220W). Keskiteho oli 163 W (FTP 71%) ja keskisykkeetkin nousi 118 bpm:iin. Päivään tuli siis 4,5 tuntia treeniä ja olo oli illalla melko morjens.

Sunnuntaina aamulla klo 8 lähdimme Peetun kanssa juoksemaan viikon pitkää juoksulenkkiä. Lauantain räntäsade oli jäätynyt tielle ja paikoin alusta oli melko liukas. Onneksi hiekoitus pelasti pääosan matkasta. Kova tuuli hyydytti paikoin menoa, mutta onneksi tuuli tuntui tyyntyvän matkan aikana, eikä odotetulla vastatuulipätkällä joutunutkaan puskemaan kauheaan puhuriin. Juoksu tuntui yllättävän kevyeltä ja rennolta. Keskivauhti oli 5:11 min/km ja vauhtiin nähden 114 bpm:n keskisyke oli vallan mainio. Lenkin jälkeen tuli vielä kaadettua yksi isohko koivu ja hakattua se klapeiksi, eli voimaharjoitustakin päivään mahtui.

Sulaaaaaaaa

Viikko 7/2020 (10.-16.2.2020)

Tämä oli nyt huuto-otsikko trilogian viimeinen osa, toivottavasti. Ei se pysyvä talvi nyt sitten vieläkään tullut. Lunta löytyy kyllä vielä takapihalta ja kotitie on peilijäässä, mutta muualla tällä seudulla talvesta ei ole merkkiäkään. Tänään, sunnuntaina taitaa lähteä meiltäkin lumet, sillä lämpöä on useampi aste ja vettä sataa ihan reippaasti.

Viikko eteni suht perinteiseen tapaan. Tosin pidin, normaalista poiketen, kaksi etätyöpäivää, keskiviikon ja torstain. Tiistaina olin autolla liikenteessä, joten työmatkapyöräilyä ei tullut kuin maanantaille ja tiistaille.

Maanantaille oli luvattu kunnon vesisadetta, mutta aamulla osuin sellaiseen rakoon, että töihin polkiessa en juurikaan kastunut. Lämpöä oli pari astetta ja kova tuuli siivitti matkan tekoa. Illalla pyöräilin reilun tunnin, Zwiftin kuudennen viikon FTP builder treeniohjelman, sisäpyörätreenin. Keskitehot olivat 138 W (FTP 60%), eli ohjelmassa oli aika kevyt harjoitus.

Tiistaiaamuna juoksin ulkona vajaan 13.5 km:n nastarilenkin. Aamukuudelta köpötelty lenkki meni ihan ok. Tosin vauhti ei ollut mitään päätä huimaavaa (4:45 min/km), mutta osittain jäinen alusta teki juoksusta vähän varovaista, vielä kun lenkille osui pimeitäkin osuuksia. Illalla puolitoista tuntia sulkapalloneluria Raholan sulkapallokeskuksessa. Yhdeksästä erästä taisin olla häviäjien puolella vain yhdessä erässä, eli melko tuloksellinen iltapuhde, vaikkei ihan loistopeliä ollutkaan.

Keskiviikkona töiden jälkeen polkin ohjelman mukaisen 70 minuutin sisäpyörätreenin. Keskitehot olivat 151W (FTP 65%). Ohjelmassa oli FTP 80% vetoja ja myös ramp up FTP 90% asti. Edelleen suht kevyttä, sillä keskisyke on vain 110 bpm ja maksimikin 130. Illalla vielä tunnin uintitreeni Manyonin porukan kanssa Ylöjärven uimahallissa. Uintitreeni oli melko kevyt, sillä yritimme löytää oikeaa tahtia rauhalliseen vauhtiin.

Torstaina aamupäivällä juoksin matolla kiihtyvävauhtisen 13 km:n harjoituksen. Tunnin verran meni aikaa. Maton kanssa on edelleen ongelmia. Keskellä mattoa juostessa, kuuluu laahaavaa ääntä. Tunturin huoltomiehen pitäisi tulla jossain vaiheessa vaihtamaan matto-osuus, ja toivottavasti siitä on apua. Illalla tein vielä tunnin kotisalitreenin.

Perjantain työmatkapyöräilyt sai tehdä kuivassa säässä lämmön ollessa nollan tuntumassa. Hienoa oli, että pitkästä aikaa pääsi töistä lähtemään siten, että aurinko oli vielä näkyvissä. Illalla tein ohjelman mukaisen sisäpyörätreenin. Tällä kertaa ohjelmassa olikin vähän kovempi treeni, sillä kesto oli 95 minuuttia ja keskitehotkin vähän korkeammat, 158W (FTP 68%). Palauttavia osuuksia oli jonkin verran, mutta ohjelmassa oli mukana kolmen minuutin FTP 95%:n vetoja ja pari pitempää 80% pätkää. Keskisyke oli 117 bpm ja maksimi 137.

Lauantaiaamuna tein 13 km:n juoksulenkin, johon sisältyi neljä 1000m vetoa. Fiilis oli vähän väsyneen oloinen, joten en viitsinyt (lue: jaksanut) ihan täysillä niitä tehdä. Kaikki vedot olivat hieman alle 3:50 ja ne menivät kyllä melko rennon tuntuisesti, ilman suurempaa puristusta. Keskivauhti lenkillä oli 4:24 min/km ja keskisyke 137 bpm ja max 162 bpm. Päivällä oli perinteiseen tapaan Manyonin tunnin uintitreeni Ylöjärven uimahallissa. Ohjelmassa oli intervalleja sekä I, II ja III alueen satasia.

Sunnuntaina myrsky-/sade-ennuste kannusti sisäliikuntaan, ja istahdinkin heti aamulla pyörätrainerin selkään. Alkuperäissuunnitelma oli, että jos 3-4 tunnin pyöräilyn jaksaisi tehdä, niin hyvä olisi. Kolme juomapulloa varasin apupöydälle ja niiden kylkeen pari banaania, niin ettei tarvitse hypätä pyörän selästä pois, jos alkaa energiat vähenemään. Maltillisilla tehoilla yritin polkea, mutta kyllä paikoin ylämäkiosuuksilla watit nousivat pitkälle yli 200 W:n. Neljän tunnin kohdilla oli banaanit syöty ja pari juomapulloakin tyhjennetty, mutta sen verran voimia oli jäljellä, että päätin polkea vielä viidennenkin tunnin. Neljän ja puolen tunnin kohdilla osuin reitillä sellaisen mäen alaosaan, että sen ylös nouseminen olisi kestänyt varmaankin puolitoista tuntia, ja nousuprosentti oli pääosin yli kymmentä prosenttia. Puoli tuntia kapusin mäkeä, mutta kun viides tunti täyttyi, niin jätin leikin kesken. Harjoituksen keskitehot olivat 158 W (FTP 68%) ja keskisyke 117 bpm, eli hieman liian kovin tuli mentyä. Tosin loppunousu nosti noita arvoja jonkin verran. Sinänsä positiivinen kokemus. Pyörän asento tuntui hyvältä ja periaatteessa pidempäänkin olisi voinut polkea – ehkä muutaman viikon päästä sitten.

Btw. ensi yönä tulee vuosi täyteen ilman alkoholia. Tai no, kaksi tervetuliais-kuoharia on täytynyt ottaa, mutta muuten ollut nollalinjalla.

Pakkastaaaaaaa

Viikko 6/2020 (3.-9.2.2020)

Toinen peräkkäinen talvinen viikko takana. Lumet pysyivät mukavasti maassa, kun pakkasella oltiin melkein koko viikko. Lumitykit lauloivat laskettelurinteissä ja latukoneetkin pääsivät töihin Lamminpään reiteillä. Mitään ihannelatuja ei vielä ollut tarjolla, joten itse jätin sukset vielä odottamaan parempia hiihtokelejä.

Kevyemmän viikon jälkeen, oli tarkoitus kerätä vähän enemmän tunteja tälle viikolle. Vähäinen työmatkapyöräilyjen määrä kuitenkin vesitti 20 tunnin rajan rikkomisen.

Maanantaina pidin etätyöpäivän ja treeniohjelmaan kuului illalla Zwift-harjoitusohjelman 5.:nnen viikon ensimmäinen treeni. Se oli kevyt 141 W (FTP 61%) keskitehoilla poljettu harjoitus. Päälle vielä tunnin kotisalitreeni.

Tiistaina juoksin aamulla matolla vähän päälle tunnin / 13 km. Vauhtiin nähden sykkeet olivat hieman korkealla (avg. hr. 130 bpm). Tosin juoksun loppupuolella tein kolme kilometrin vähän reippampaa vetoa, jotka nostivat keskisykkeitä. Illalla vielä puolitoista tuntia sulkapalloneluria. Tällä kertaa ei oikein päässyt pelifiilikseen kiinni ja tsemppi oli vähän kateissa. 95 bpm:n keskisykekin kertoo, ettei ihan hirveän kovia taistelupalloja ollut pelissä mukana

Viikon ensimmäinen työmatkapyöräily oli vasta keskiviikkona. Aamulla oli neljä astetta pakkasta, mutta illalla oltiin nollassa. Ohjelman mukainen, viikon toinen sisäpyöräily, tuli poljettua ennen myöhäisillan tunnin Manyonen uintitreeniä. Pyöräilyssä oli mukana pitkiä vetoja 185 W:n tuntumassa. Paikoin mentiin jo yli 200 W:kin. Keskitehot olivat kuitenkin maltilliset 145 W (FTP 63%).

Torstaiaamulla oli viitisen astetta pakkasta ja lumista, mutta juoksin kuitenkin reppu selässä töihin. 16.3 km meni 77 minuuttiin, eli keskivauhti oli 4:44 min/km ja keskisyke 132 bpm. Tuulistakin oli, mutta kerrankin sen suunta oli suotuista. Töiden jälkeen purin juoksurepusta sisäliikuntavälineet, kun ohjelmassa oli puolentoista tunnin padel-vuoro. Alkupeli oli osaltani todella surkeeta ja virheitä tuli paljon. Loppua kohden pelini kuitenkin parantui ja etenkin alakierteinen syöttöni oli myrkkyä vastustajille.

Perjantai oli taas kevyempi päivä, sillä ohjelmassa ei ollut kuin työmatkapyöräilyt ja reilun tunnin hieronta. Aamulla pakkasta oli ihan mukavat 9 astetta ja illallakin vielä jokunen aste. Lumesta huolimatta keli oli melko liukas ja nastaa olisi paikoin kaivattu takarenkaaseenkin.

Lauantain uintitreenit jäivät väliin, sillä osallistuin samaan aikaan juostuun TeivoCupin neljänteen osakilpailuun. Lämpötila oli nollassa ja viiden kilometrin edestakainen reitti oli luminen. Nastari oli ihan oiva valinta kengäksi, mutta siitäkin huolimatta meno oli vähän lipsuvaa, sillä irtolunta oli vähäsen reitillä. Loppuaikani oli 18:40 joka oli alkutalven esi-TeivoCupiin verrattuna 40 sek heikompi (joka tosin juostiin sulalla kelillä). Ihan tyytyväinen kuitenkin olen aikaan, sillä keli ei ollut nopea ja muutenkin kovat juoksutreenit ovat jääneet vähiin. Päivällä tein pari tuntia klapeja ja ennen saunaa poljin vielä viikon kolmannen ohjelman mukaiset sisäpyörätreenin. Ohjelmassa oli 90 minuutin polkaisu 155 W (FTP 67%) keskitehoilla. Se sisälsi jo 220 W lyhyitä vetoja, eli kovempaan suuntaa ollaan ohjelmassa menossa.

Kuva: TeivoCupin kuvaaja

Heti sunnuntaiaamusta lähin pitkälle juoksulenkille. Jalassa oli jälleen nastarit, ja se oli taas hyvä valinta, sillä lämpö oli nollassa ja alusta pääosin tamppaantunutta lunta, joten pitokin oli ihan hyvä. 25 km:n lenkki meni mukavan kevyesti. Keskivauhti oli 5:05 min/km ja keskisyke 119 bpm, eli mukavasti meni numeroidenkin puolesta. Sää oli tuulinen, mutta onneksi pahoja vastatuuliosuuksia ei ollut montaakaan kilometriä. Heti juoksun päälle pyöräilin ohjelman mukaisen tunnin sisäpyöräilytreenin. Pyöräilykin meni kevyesti, 143 W (FTP 62%) keskitehoilla, sillä kovin korkeilla tehoilla ei poljettu laisinkaan. Päivän voimatreeninä toimi 3,5 tunnin klapisavotta.

Luntaaaaaaaaaa

Viikko 5/2020 (27.1. – 2.2.2020)

Ainakin tämän vuoden, jos ei jopa koko talven, pisin lumijakso meneillään. Tiistaiaamulla oli valkoinen maa ja parin kolmen päivän aikana tuli ehkä noin 15 cm nuoskalunta. Viikonlopun plussakelit verottivat vähän hankea, mutta valkoisen puolella edelleen ollaan. Ja jos ennusteet pitävät paikkansa, niin kyllä ensi viikon lopulle asti valkoista pitäisi olla, sillä jonkinlainen pakkasjakso on tiedossa.

Parin treenin täyteisen viikon jälkeen, tämä viikko oli suunniteltu, jos ei nyt lepoviikoksi, niin ainakin kevennetyksi viikoksi. Tällekin viikolle kuitenkin tuli harjoituspäiväkirjaan 14.5 tuntia. Hieman vähempikin olisi kelvannut, mutta tunteja tuntui vaan kertyvän, vaikka perjantaikin oli ihan lepopäivä –  ensimmäinen tänä vuonna.

Pidin etätyöpäivän poikkeuksellisesti maanantaina. Kevennetyn viikon kunniaksi, en tehnyt päivätreeniä laisinkaan, vaan tyydyin ainoastaan illalla polkemaan trainerilla tunnin verran. Tällä viikolla en mennyt Zwiftin harjoitusohjelman mukaan, vaan tein ns. vapaita ajoja. Keskitehot olivat 187 W (FTP 81%). Tämä oli myös ensimmäinen polkeminen uudella triathlonpyörällä. Hieman oli alkuun outo asento, kun droppia oli maantiepyörään verrattuna enemmän (10 cm). Sähkövaihteet toimivat hienosti. Pyöräilyn päälle vielä kolme varttia kotisalia.

Tiistaina oli ohjelmassa työmatkapyöräilyt ja yöllä oli satanut uutta nuoskalunta jokunen sentti ja taivaalta tuli lisää räpäskää. Kotiin päin tullessa keli oli suurin piirtein samanlainen, nollan tuntumassa mentiin ja sohjoista oli. Illalla pelattiin sulkapallossa lyhyitä kaksarieriä, kun neljäs pelaaja puuttui. Hyvin sujui kaksarikin. Nilkka otti vähän itseensä pelin aikana ja kipuili loppuillan.

Keskiviikkona juoksin pitkästä aikaa heti aamusta töihin. Asteen verran oli lämpöä, keli sohjoinen ja tuulinen. 16.2 km matka meni 4:45 min/km keskivauhdilla ja 127 bpm:n keskisykkeellä. Melko hidas keli ja vähän aamukankeutta, kun matkaan tuli lähdettyä ennen kuutta. Illalla kävimme läpi Manyonen luoennolla uinnin käsivetotekniikkaa. Alkuperäinen suunnitelma oli katsoa läpi aiemmin kuvattuja uintejamme, mutta teknisten ongelmien vuoksi se jäi väliin. Luennon päälle teimme tunnin uintitreenin, jossa tehtiin pääasiassa vetoja.

Torstai oli taas työmatkapyöräilypäivä ja keli oli jälleen sohjoinen/luminen. Lämpöä 0 astetta ja uutta lunta sateli. Kotiin päin tullessa räntäsade oli lakannut ja pyörätiet suht hyvin auratut. Illalla pyöräilin trainerilla reilun tunnin ajan 188 W keskitehoilla (FTP 81%).

Perjantai olikin täysin lepopäivä. Koko päivä ja ilta meni Vanajanlinnassa Valmetin häppeningissä. Omalla autolla olin liikenteessä, joten juomapuolella täytyi pitäytyä alkoholittomissa.

Lauantaina jätin aamutreenin väliin. Päivällä oli Manyonen tunnin uintitreeni Ylöjärven uimahallissa. Tällä kertaa olimme pukeutuneet märkäpukuun ja teimme 500 m vetoja. Tosin radallamme oli sen verran hitaampia uimareita, että parin sadan metrin jälkeen kärkipää joutui odottelemaan vähän aikaa paikallaa, jotta saisimme välimatkaa kierroksella kiinniotettuihin. Märkäpuku nopeutti uintiani n. 15-20 sek / 100 m. Uimme siis hieman alle 1:45 min / 100 m vauhdilla. Itse olin pääasiassa peesissä, mutta pari pätkää olin myös veturin hommissa. Peesissä uidessa tuo vauhti tuntui sopivan kevyeeltä. Illalla testasin perjantaina korjatun juoksumaton. Juoksin kiihtyvävauhtisen 13 km harjoituksen, johon kului aikaa tasan tunti. Keskisyke oli 134 bpm ja juoksu tuntui suht kevyeltä. Matto piti edelleen hankaavaa ääntä, kun keskellä mattoa juoksi, joten onkohan ihan vielä kunnossa.

Sunnuntaina aamulla pyöräilin trainerilla reilun kahden tunnin pyöräilyn Zwiftissä. Uuden pyörän ajoasentoon alkaa jo pikkuhiljaa tottumaan, eikä kaksi tuntia sen selässä tuntunut ollenkaan pahalta. Keskitehot olivat 171 W (FTP 74%) ja keskisyke 121 bpm. Heti pyöräilyn perään juoksin matolla kiihtyvävauhtisen 10 km. Keskivauhti oli 4:40 min/km ja keskisyke 137 bpm. Ihan hyvin juoksu lähti kulkemaan heti pyöräilyn perään. Mattokin tuntui toimivan tänään eilistä paremmin. Juoksun jälkeen tuli tehtyä vielä kolmisen tuntia mettähommia. Jokunen puu tuli kaadettu, karsittua, katkottua ja kannettua. Vastasi ihan hyvin punttitreeniä.

Uutta pyörää ja puun kaatoa

Viikko 4/2020 (20.-26.1.2020)

Pyöräkuume sai tällä viikolla antibioottia, kun maanantaina tilasin SUP:sta ylivuotisen Feltin triathlonpyörän. Ykkösvaihtoehtoa kun ei enää saanut, niin piti “tyytyä” siihen mitä saa. Ovh-hinnaltaa tämä pyörä oli kyllä muutama vuosi sitten kalliimpi kuin havittelemani pyörä, joten ihan laatu peli on kyseessä. Levyjarrut uupuvat, mutta sähkövaihteet ja kuitukiekot sain. Tiistaina kävin SUP:ssa Bike Fittingissä ja siitä saaduilla arvoilla pyörä sitten säädettiin kuntoon. Samana päivänä sain vielä pyörän matkaan, mutta meni lauantaihin asti, että sain uuden menopelin traineriin kiinni. Ensimmäinen ajo menee kyllä ensi viikkoon.

Tämäkin viikko oli ihan hyvä treenien osalta. Toinen peräkkäinen n. 20 tunnin viikko. Muutenkin hyvä kuukausi meneillään, sillä tälle kuulle on harjoituspäiväkirjaan kertynyt 71 tuntia hikiliikuntaa (nyt mennään 26:tta päivää). Ensi viikko otetaankin sitten kevyemmin, ettei mene liikaa rasituksen puolelle.

Mitään kovin ihmeellistä ei tällä viikolla treenien osalta tapahtunut. Maanantai alkoi taas työmatkapyöräilyllä. Illalla reilu tunti, Zwiftin harjoitusohjelman 4:nnen viikon aloitustreeni 147 W (FTP 64%) keskitehoilla. Päälle vielä puoli tuntia kotisalia.

Tiistaina tein poikkeuksellisesti aamulenkin kotoa päin. Vajaan tunnin / 12.5 km:n juoksulenkki meni suht kevyesti ja fiilis oli muutenkin hyvä, sillä tiedossa oli aamupäivällä uuden pyörän haku. Lämmintä oli, sillä mittari näytti neljää plussaa ja päivän mittaa vaan lämpeni. Illalla vielä puolitoista tuntia sulkapalloneluria. Oma peli sujui tällä kertaa tosi hyvin ja pelikaveritkin totesivat, että olen oikein “liekeissä” kentällä.

Keskiviikkona taas työmatkapyöräilyt nolla-asteisessa kelissä. Tuuliset kelit jatkuvat edelleen ja myötätuulessa maastopyöränkin vauhtia nousee ihan mukaviin lukemiin. Illalla vajaan tunnin Zwiftin harjoitusohjelman mukainen sisäpyöräily 155W:n (FTP 67%) keskitehoilla. Tämän päälle vielä tunnin uintitreeni Manyonen porukan kanssa. Vetoja oli jälleen ohjelmassa, ja yritettiin määritellä 3-alueen nopeutta.

Torstaina työmatkapyöräilyt ja illalla reilun tunnin / 13.5 km:n juoksulenkki yhdystien ja Teivon kautta. Lunta oli satanut pari milliä ja se teki alustasta hieman lipsuvan. Onneksi hiekoitus oli kunnossa, joten vauhtiin vaikutti enemmänkin tuulinen keli. Meno oli vähän kankean oloista vaikka ihan hyvin tuntuikin kulkevan.

Perjantaina työmatkapyöräilyt muutaman asteen lämpötilassa. Illalla ohjelman mukainen reilun tunnin sisäpyöräily 151 W:n (FTP 65%) keskitehoilla.

Lauantai alkoi 13 km:n juoksulenkillä. Joka kolmannen kilometrin juoksin reipasta vauhtia ja aina välissä pari kilometriä rentoa ja rauhallista. Tämä oli ensimmäinen kovempisykkeinen juoksu sitten pariin kuukauteen. Yllättävän hyvin kuitenkin kulki. Ensimmäinen kilometrin veto oli hieman laskuvoittoiseen maastoon ja sen aika oli 3:46. Toinen oli puolestaan hieman nousuvoittoinen ja sen juostiin myös vastatuuleen, aika 3:51. Kolmas veto oli suht tasaista, mutta myötätuuleen, aika 3:32. Neljäs vetokilometri hieman nousuvoittoinen, aika 3:38. Maksimisykkeet nousi 169 bpm:iin. Päivällä tunnin uintitreenit Manyonen kanssa. Pitkää siivua vedettiin rauhallisesti ja väliin lyhyitä vetoja. Illalla Zwiftin-harjoitusohjelman neljännen viikon viimeinen treeni. Vajaan tunnin polkaisu meni 148 W (FTP 64%) keskitehoilla, vaikka välillä mentiinkin yli FTP 100%:n.

Sunnuntaina oli ohjelmassa jälleen viikon pitkä treeni. Se tehtiin juosten ja matkaa kertyi 30.4 km. Aikaa kului 2:36, eli keskivahti oli 5:08 min/km. Keskisyke oli 119 bpm eli mukavasti PK:n puolella mentiin. Muutenkin juoksu oli kevyen oloista ja pitempäänkin olisi voinut mennä, mutta johonkin se lenkkikin pitää lopettaa, vaikka kolmeen kertaan pidensin lenkkiä matkan aikana. Lenkin päälle tuli avattua myös puunkaatokausi ja ulkohommia tulikin tehtyä vielä kolmisen tuntia.

Pettynyt pyörän ostaja

Viikko 3/2020 (13.-19.1.2020)

Tämän talven säästä on ihan turha enää jaaritella sen enempää. Talvi on peruttu ja siirrytään puolen vuoden syksystä suoraan kevääseen. Ulkoliikuntaahan nämä kelit suosivat, etenkin kun viikko on ollut kuiva, vaikka melko tuulista kylläkin on ollut.

Tällä viikolla tuli pitkästä aikaa rikottua 20 tunnin treenimäärä. Neljä juoksua, neljä sisäpyöräilyä, neljänä päivänä työmatkapyöräilyt, pari uintikertaa ja yksi sulkiskerta oli tämän viikon ohjelmassa.

Syksyn mittaan olin vertaillut ja pähkinyt millaisen triathlon-pyörän sitä ostaisi ensi kesän haasteisiin. Loppuvuodesta päädyin tämän vuoden Feltin IA Ultegra Di2 -malliin. Tällä viikolla sitten astelin kauppaan ja iskin tukun seteleitä pöytään, että nyt sitten laitetaan haisemaan ihan kunnolla. Kävi kuitenkin niin, että ko. malli on loppuunmyyty, eikä sitä enää tällä kaudella saa, ensi syksynä sitten uusi yritys. Paska, on se kumma kun raha ei kelpaa.

Maanantaina oli ohjelmassa työmatkapyöräilyt sekä illalla Zwiftin FTP builder -ohjelman mukainen vajaan tunnin kevyt sisäpyöräilytreeni. Keskitehot olivat maltilliset 150W ja keskisykkeetkin 115 bpm.

Tiistaina työpaikalta 12 km PK2/VK1 -lenkki 4:32 min/km vauhdilla. Kerrakin oli tiistaina pitävä keli ja lenkki meni muutenkin ihan mukavasti, vaikka tuulinen keli jälleen kerran olikin. Sykkeet olivat vauhtiin nähden ihan hyvät: 133 bpm. Illalla vielä puolitoista tuntia sulkapalloneluria normiporukalla Raholassa. Sulkapallossakaan ei mitään valittamista, vaihtuvilla jaoilla pelatut pelit taisivat päätyä minun voittooni.

Keskiviikkona palattiin työmatkapyöräilyjen pariin. Lämpöasteita oli jokunen ja jälleen oli tuulista, mutta onneksi vettä ei satanut. Illalla kotiin polkiessa lämpöä oli kuusi astetta ja se taisi olla tämän vuoden ajan ennätyslämpöjä täällä päin (päivällä taisi olla vieläkin lämpeempää). Kotiin päästyä tein vajaan puolentoista tunnin ohjelman mukaisen sisäpyöräilyn. Keskitehot olivat jälleen maltilliset 149W. Illalla oli vielä Manyonen vapaauintitreenit Ylöjärven uimahallilla. Käsitekniikkaa treenattiin ja uintiakin kuvattiin sivulta päin.

Torstaina työmatkapyöräilyt mukavassa syys… eiku talvisäässä. Töiden jälkeen kotona tein reilun tunnin ja 13.5 km:n juoksulenkin. Suht tasainen yhdystie – Ylöjärven keskusta – Teivo – Vuorentausta -lenkki meni ihan mukavasti kun päivän kova tuulikin oli illaksi tyyntynyt. Keskari oli 4:34 min/km ja keskisyke 132 bpm, eli ihan OK.

Perjantaina pääsi taas työmatkapyöräilyt polkemaan muutaman asteen lämpötilassa. Aamupäivällä oli reilun tunnin jalkahieronta ja illalla kevyehkö, reilun tunnin ohjelman mukainen sisäpyörätreeni 152W:n keskitehoilla.

Lauantai meni taas koko päivä hikisissä merkeissä. Ensimmäiset kunnon sykkeet tuli heti aamuseitsemältä, kun Jalo peläytti sairaskohtauksellaan (tai mikä nyt sitten olikin). Meninki kuitenkin oli sen oloista, että henkeä vietiin. Siitä kuitenkin selvittiin säikähdyksellä ja aamujuoksulenkille pääsin normaaliin tapaan. Reilun tunnin juoksulenkki meni mukavan kevyesti 13 km/h vauhdilla. Olisiko Jalon tapaus noustanut adrenaliinit sopivasti koholle, että juoksukin oli niin kevyen tuntuista. Päivällä tunnin vapaauintitreeni Manyonen kanssa Ylöjärven uimahallissa. Peruskelausta ja jonkin verran 100m vetoja. Iltatreeninä oli vajaan puolentoista tunnin ohjelman mukainen sisäpyöräily. Nyt keskitehot nostettiin jo vähän korkeammalle, ollen nyt 168W, keskisykekin oli 125 bpm. Päivän muista rasituksista huolimatta jalka pyöri ja hiki lensi ihan mukavasti.

Sunnuntaina aamusta lähdimme Peetun kanssa pitkälle juoksulenkille. Lämpöä oli asteen verran ja länsi tuuli oli melko navakka. Suuntasimme suorilla Pyynikin näkötornille, josta seuraamme tuli muutaman kilometrin ajaksi kolmas pyörä. Pyynikiltä suuntasimme Tahmelan rantaan, jossa teimme pienen silmukan, jonka jälkeen suuntasimme Hyhkyn, Villilän ja Kalkun kautta takaisin lähtöpisteeseen. Matkaa kertyi 25.5 km ja vauhti kerrankin sopivaa PK1-vauhtia, 5:25 min/km. Keskisyke oli vauhdille sopiva 115 bpm. Näitä pitäisi saada lisää.

Viikko 2

Viikko 2/2020 (6.-12.1.2020)

Niin kuin olen joskus aiemminkin todennut, niin blogin päivityksessä on vaikeinta keksiä otsikko… nyt en keksinyt.

Loppiaisviikolla kelit sahasivat tämän talven tyypilliseen tapaan. Vettä, lunta, pakkasta, plussaa, sohjoa, jäätä. Tohlopin järvellä kyllä jo luistellaan ja pari tykkilumilatuakin on auki, mutta minulta talviriennot ovat jääneet kuitenkin vielä väliin. Treenit ovat edenneet perinteisellä kaavalla ja perinteisten lajien parissa.

Maanantai oli loppiainen, joten harjoitteluaikaa olisi ollut. Päivään ei kuitenkaan kertynyt kuin aamupäivästä kevyt, ohjelman mukainen, vajaan tunnin sisäpyöräilytreeni, 146W:n keskitehoilla. Lisäksi illalla tunnin kotisalitreeni.

Tiistai eteni perinteiseen tapaan. Autolla töihin, aamupäivällä vajaan tunnin juoksulenkki töistä ja illalla puolitoista tuntia sulkapalloneluria. Parin viikon sulkistauon jälkeen ainakin oma pelini tuntui kulkevan ihan mukavasi. Juoksulenkillä alusta oli paikoin sohjoinen/jäinen, mutta vahti nousi kuitenkin 4:35 min/km:iin, keskisykeiden ollessa 133 bpm.

Keskiviikkona työmatkapyöräily kunnon monsuunissa. Etenkin aamulla vettä loikotti oikein kunnolla ja kunnon tuulen ansiosta se tuli vaakasuoraan päin. Ennen illan tunnin uintitreeniä Ylöjärven uimahallissa, tein reilun tunnin, ohjelman mukaisen, kevyehkön sisäpyörätreenin 146 W keskitehoilla.

Torstaina ei ollut ohjelmassa kuin illalla puolitoista tuntia padelia Pirkkalassa. Töissäkin olin autolla.

Perjantaina jälleen työmatkapyöräilyt, tällä kertaa mukavassa pikkupakkasessa. Illalla reilu tunti, ohjelman mukaista sisäpyöräilyä. Keskitehot olivat 147W.

Lauantai oli jälleen kolmen treenin päivä. Juoksulenkki oli heti aamulla. 14.4 km:n VK1 lenkki meni 4:33 min/km:n vauhdilla keskisykkeiden ollessa 141 bpm. Pakkasta oli nelisen astetta, mutta juoksukeli ja -fiilis oli vallan mainio. Sitten puoliltapäivin tunnin uintitreeni Manyonein porukan kanssa. Illalla vielä ohjelmaan kuuluva, reilun tunnin sisäpyöräily 165W:n keskiteholla. Pyöräily tuntui yllättävän kevyeltä, vaikka harjoituskuormaa oli päivän aikana kertynyt.

Sunnuntaina 25.5 km:n juoksulenkki PK-sykkeillä. Vaikka vauhti olikin jopa 5 min/km, niin keskisykkeet pysyivät hyvin kurissa, 122 bpm. Juoksu tuntui muutenkin mukavan kevyeltä, vaikka loppukilometreillä alkoi jalkoja vähän jumittamaan. Lämpöä oli pari astetta ja tuultakin löytyi. Onneksi aiemmin ennustettu vesisade oli muuttunut hienoksi aurinkoiseksi sääksi. Zwiftin treeniohjelmassa oli tälle viikolle vielä 42 minuutin erittäin kevyt sisäpyöräily, ja se tuli poljettua vielä illalla. Keskitehot olivat 128 W ja keskisyke 109 bpm.