Takatalvi

Viikko 15/2019 (8.-14.4.2019)

Komean keväisen lomaviikon jälkeen päästiin taas arkeen. Työn alkamisen kunniaksi sää muuttui talviseksi, sillä yö-lämmöt tippuivat reippaasti pakkasen puolelle ja päivälläkään ei aina päästy plussalle. Puolen viikon maissa tuli uutta lunta viitisen senttiä ja kun pakkaset tulivat vielä päälle, niin vasta viikonloppuna lämmenneet kelit alkoivat kunnolla sulattamaan lumia.

Vähän on ollut myös kremppaa viikon aikana. Tiistai-iltana huomasin, että vasen jalkapöytä on jostain kipeytynyt ja kipuilu on jatkunut koko viikon. Onneksi treenejä kipuilu ei ole haitannut, tosin enpä tiedä onko se ihan hyväksikään. Torstaina mulkkasin myös pyörällä jäisessä kohdassa. Oikea polvi sai sen verran hittiä, että illalle suunniteltu uinti piti siirtää viikonloppuun.

Maanantaina pääsi vielä tekemään työmatkapyöräilyt sullalla kelillä, kylläkin hieman kosteissa olosuhteissa. Illalla oli KeKe:n uimakoulu Kalevan uimahallissa. Alkuun kertasimme vapaauintitekniikka, jonka jälkeen siirryimme rintauinnin harjoitteluun. Rintauinnin käsiveto on suht helppo oppia, mutta potkun oppiminen oli minulle täyttä tuskaa (enkä siis sitä vieläkään oppinut). Lonkkani ovat sen verran jäykät juuri siihen suuntaan, johon rintauinnissa ne pitäisi kääntää, joten potkuista ei tullut yhtään mitään. Sitten kun potkun sai vähän siihen suuntaan, niin lonkissa alkoi paukkumaan niin että häijyä teki. Taitaan jäädä optimaallinen rintauintitekniikka minulta oppimatta.

Tiistaina aamulla juoksin töihin 16.4 km / 74 min. Yöllä oli satanut pari senttiä uutta märkää lunta ja juoksualusta olikin mukavan pehmeä juosta siltä osin, mihin lunta oli jäänyt. Mielyttävää oli juosta, kun katupöly ei haitannut, eikä vielä ollut liukastakaan. Autolla töistä illalla kotiin ja päällä puolitoista tuntia sulkapalloneluria. Jälleen oli sekalainen sakki pelaamassa, mutta hyvät pelit jälleen saatiin aikaan.

Keskiviikko olikin pakkaspäivä, mutta työmatkapyöräilyt tuli silti suoritettua, vaikka nastarenkaita ei enää ollutkaan. Paikoin oli melko liukasta, mutta vielä tällä kertaa pysyttiin pystyssä. Illalla poljin vielä sisätrainerilla tunnin verran 230 W keskarilla.

Torstaina oli aamusta jälleen kuutisen astetta pakkasta, mutta poljin töihin vasta puolen päivän aikoihin, jolloin ilma oli jo nollassa. Menomatkan kaatumisesta huolimatta hengissä selvittiin tuostakin päivästä, ja illalla vielä tunnin kotisalitreeni. Ylävartalon voimatreeni olikin ainoa, johon kaatumisesta kipeytynyt polvi suostui.

Perjantai olikin täysi lepopäivä. Päivällä kävin tunnin jalkahieronnassa.

Lauantaiaamusta kävin tekemässä reilun 13 km:n VK-lenkin. Uudet Nimbukset saivat tulikasteen vähän reippaammaalla vauhdilla. Ensimmäinen 9 km n. 4:20 min/km vauhdilla, sitten 3 km vähän alle nelosta ja loput kevyttä verkkaa. Tuo 3 km:n veto oli ainakin loppuosassa melkoista tuskaa. Tuska ei johtunut polvesta tai jalkapöydästä, vaan heikosta vauhtikestävyydestä. Illalla kävin vielä uimassa Tesoman uimahallissa 2500m vaparia. Uintiaika oli hieman päälle 54 minuuttia. Yhden 500 m uin pullarin kanssa, joka hieman rauhoitti vauhtia tuolla pätkällä.

Sunnuntaina oli vuorossa viikon pitkä juoksu. Tällä kertaa mittariin kertyi 27 km ja aikaa kului 2:12. Hieno aurinkoinen keli ja 5 asteen lämmö takasi mukavan PK-lenkin Tahmelan suunnaassa. Porukkaa oli puolen päivän aikaan paljon liikkeella niin äänestämässä, virpomassa kuin juoksemassakin. Viime viikon pitkään nähden meno oli paljon kevyemmän oloista eikä paikatkaan tulleet niin kipeiksi. Positiivista oli myös, että jalkapöytä ja polvi kestivät melko mukavasti juoksemisen.

Syöteellä

Viikko 13-14/2019 (25.3. – 7.4.2019)

Viime viikon päivitys jäi kirjoittamatta, joten tällä kertaa viikkorapsa onkin kahden viikon rapsa. Hieman joutuu treenipäiväkirjasta kertaamaan, mitä ensimmäisellä viikolla oikein tuli tehtyäkään, kun ei kaikki ole enää ihan kirkkaana muistissa.

Kevät on edennyt melkoisesti viime päivinä. Kuluva viikko on ollut jo lämmin ja aurinkoinen, ja kotitiekin on alkanut sulamaan siinä määrin, että maastopyörästä on voinut ottaa edestäkin nastarenkaan pois. Tien sulaminen tosin on vaatinut vähän avustusta lapiolla, mutta muutaman tunnin kuin jäitä hakkaili, niin nyt on mukavan sula väylä tiessä.

Kuluva viikko on mennyt loman merkeissä. Viime viikon lauantaina ajelimme Syötteelle ja hiihtelimme siellä viisi päivää. Neljä ensimmäistä päivää oli komean aurinkoisia ja aamuisin oli pikkupakkasta, jolloin ladut olivat mukavan liukkaita. Viidentenä päivänä alkoi satelemaan lunta, ja hiihtolenkki menikin osittain uudessa lumessa lykkimiseksi.

Reissussa oli mukana kolme suksiparia, mutta vapaan tyylin suksia tuli ainoastaan käytettyä. Eli tänä talvena ei tullut hiihdettyä perinteisellä tyylillä laisinkaan. Syötteen reissulla hiihtokilsoja kertyi 250 ja koko talvena 700 km. Hiihtokertoja tuli tälle talvelle 18 kappaletta, eli keskimääräinen hiihtomatka oli hieman alle 40 km / lenkki. Pari kertaa asia piti tarkastaa, mutta kyllä se noin vaan on.

Viime viikolle kertyi mukavasti monenlaista treeniä. Maanantai oli ainoa päivä, jolloin tuli tehtyä työmatkapyöräilyt molempiin suuntiin. Illalla oli ohjelmassa vielä tunti sisäpyöräilyä trainerilla.

Tiistaina pidin etätyöpäivän, ja aamupäivällä juoksin matolla tunnin verran. Treeni oli mäkivoittoinen, keskivauhti oli vain 4:50 min/km, mutta nousukulma vaihteli 1 – 10% välillä. Illalla oli vielä puolitoista tuntia sulkapallokaksaria MiVa:n kanssa.

Keskiviikkona oli ohjelmassa 2500 metrin vapaauintitreeni Tesoman uimahallissa. Noin 500 m pätkissä treenini uin, ja uintiajaksi tuli 55 minuuttia, jossa ei siis ole mukana neljää lyhyttä taukoa. Hieman on taas jäänyt uinti junnaamaan paikalleen eikä kehitystä ole tullut. Pitäisi alkaa varmaan harjoittelemaan enemmän tekniikkaa eikä vaan uida matkaa.

Torstaina aamulla juoksin pikku pakkasessa Pirkkalan kautta töihin 16.7 km. Vauhti oli hieman päälle neljää ja puolta, ja juoksu tuntui ihan hyvältä. Kotiin tulin pyörällä, jonka Tuuli oli tuonut auton kyydillä aamulla töihin. Illalla tein vielä kolmen vartin voimatreenin kotisalilla.

Perjantaina olikin sitten lepopäivä ja ohjelmassa oli vain tunnin jalkahieronta. Lauantaiaamulla, ennen kuin lähdimme ajelemaan Syötteelle päin, kävin juoksemassa reilun kolmentoista kilometrin juoksulenkin 4:30 min/km vauhdilla. Lopussa otin pari kilsaa vähän reippaampaa vauhtia. Polarin Vantage sohlasi taas alkumatkasta matkan mittauksessa, mutta onneksi oli tuttu lenkki ja kokonaismitta oli hyvin tiedossa.

Sunnuntai olikin sitten ensimmäinen päivä Syötteellä. Meillä oli mökki Pikku-Syötteen puolella, Kelosyötteen kierroksen “sisäpuolella”. Maastollisesti tämä tarkoitti sitä, että joka päivä piti ensin kavuta noin kilometrin mittainen mäki Pikku-Syötteelle (n. 80 nousumetriä) ja sieltä sitten lasketeltiin eteenpäin. Takaisin päin piti nousta Iso-Syötteen keskustasta 2,5 km mittainen siivu Pikku-Syötteelle päin (n. 100 nousumetriä), ennen kuin pääsi laskettelemaan mökin suuntaan.

Sunnuntain lenkki kulki mökiltä Pikku-Syötteelle ja sieltä Teerelän kautta Ahmatuvalle. Ahmatuvalta takaisin päin kolmisen kilsaa ja suunta kohti Annin tupaa. Tuo reilun kuuden kilometrin mittainen tupien välinen pätkä oli lähes kokonaan alamäkeä. Annin tuvalta luontokeskukselle ja sieltä Riihituvalle, jossa käännyin takaisin Iso-Syötteelle ja kohti mökkiä. Matkaa kertyi hieman alle 41 km ja aikaa kului vähän alle kolme tuntia. Pikku-Syötteen ja Koiraojan välistä noin 10 km:n pätkää ei oltu sinä päivänä ajettu ja se olikin melko likainen ja röpeloinen, mutta muuten ladut oli hoidettu.

Maanantain lenkin mitaksi tuli 52 km. Ensin Pikku-Syötteen kautta suoraan Iso-Syötteelle ja sieltä suuntasin Naamangan lenkille. Tuo lenkki oli paikoin hieman liian mutkainen noin jäisille laduille. Välillä mäkien alla oli 90 asteen mutkia, joissa sai olla tarkkana. Naamangan lenkin jälkeen kiersin kahteen kertaan Iso-Syötteen, jonka jälkeen suuntasin kohti mökkiä. Mökin lähistöllä tein vielä parin kilsan mittaisen myllyn lenkin. Aikaa kului 3:36. Ladut olivat pääosin hyvässä kunnossa.

Tiistaina pääsin laduille vasta yhdeksän jälkeen, ja sen verran lämmin oli aamupäivä, että luisto oli edellispäiviä heikompi, paikoin jopa surkea, koska yöllä oli tullut pari senttiä uutta lunta eikä jokaista pätkää oltu huollettu. Reitti kulki Pikku-Syötteen ja Teerelän kautta Toraslammelle ja sieltä jälleen Ahmatuvalle. Ahmatuvalta Annin tuvan kautta luontokeskukselle ja sieltä Iso-Syötteen kierron kautta takaisin mökille. Matkaa kertyi vain 44 km ja aikaa kului 3:16, eli melko tahmea oli keli.

Keskiviikkona vuorostaan oli vallan mainio hiihtopäivä. Ladut olivat hyvässä ja rapsakassa kunnossa, joten meno maittoi ihan kunnolla. 65 km:n lenkkiin kului aikaa 4:14 ja periaatteessa enemmänkin olisi voinut mennä. Reitti kulki Pikku-Syötteen kautta Iso-Syötteelle, jonka jälkeen kävin kääntymässä Ahmatuvalla. Luontokeskukselta suuntasin Pytkynlenkille, jonne mennessä ja takaisin tullessa kiersin Iso-Syötteen lenkin. Mökin tuntumassa hiihdin vielä kahteen kertaan ensilumenladun.

Torstaina olikin sitten kauden viimeinen hiihtolenkki. Ensimmäinen kymppi meni vielä ihan liukkailla laduilla, mutta sitten juuri alkanut lumisade alkoi heikentämään luistoa. Jälleen reitti kulki Pikku-Syötteeltä Teerelän kautta Ahmatuvalle, josta laskettelin Annin tuvalle ja luontokeskuksella. Sieltä matka jatkui Iso-Syötteen kierrolla ja sen perään kiersin vielä Pikku-Syötteen ennen kuin suuntasin mökille. Matkaa kertyi 43 km ja aikaa kului 3:15. Etenkin Pikku-Syötteen kierto oli melko rankka mäkien ja uuden lumen vuoksi.

Torstaina lähdimme vielä ajelemaan kotiin päin, vaikka mökki olikin varattu perjantaihin asti. Perjantaina tuli pidettyä lepoa ja palauteltua viikon hiihdoista.

Lauantaina aapäivällä kävin juoksemassa reilun 13 km:n VK-lenkin. Ensimmäinen kymppi noin 4:20 vauhtia ja sitten pari kilsaa 4 minuutin tuntumassa. Ihan tuoreelta ei meno tuntunut alkuviikon hiihtomäärän vuoksi, mutta yllättävän hyvin kulki, vaikka jalkoja noutuikin normaalia enemmän käskyttämään. Illalla tuli vielä avattua maantiepyöräilykausi kun kävin polkemassa 53 km:n Säijän lenkin. Sen verran komea oli iltapäivä, että pakko oli lähteä. Kotitie piti taluttaa pyörää, mutta muuten reitti oli hyvässä kunnossa. Etelä-tuuli vähän haittasi menoa, mutta mukava päästä taas ulkona maantiepyörän päälle.

Sunnuntaina oli vuorossa pitkä juoksulenkki. 26.5 km meni aikaan 2:11. Sykkeet olivat mukavan alhaalla vauhtiin nähden, mutta muuten oli tuskainen lenkki, sillä paikat olivat melko jumissa ja väsyneet, olihan treenejä kertynyt viikolle jo yli 17 tuntia, ja nyt tuli reilu kaksi tuntia vielä lisää. Siivikkala-Niemenranta -lenkki tuli tehty ja todettua, että se oli sula ja hyvässä kunnossa.

Pispalan portaissa

Viikko 12/2019 (18.-24.3.2019)

Aurinkoa, vettä, lämpöasteita, yö-pakkasia, lintujen laulua – siitä on kevät tehty. Ja sitähän se tämä viikko on ollut. Upeita päiviä ja vähemmän upeita. Sen verran lämmintä kevättä kuitenkin, että työmatkapyörästä otin takaa nastarenkaan pois, vaikka kotitie onkin vielä melko peili, ja pyörätiet ovat vielä hiekoitussepelissä. Täytyy vaan toivoa, että ensimmäinen 500m pysytään pystyssä ja loppumatkasta ei rengas puhkea.

Treenien suhteen vähän kevennetty viikko. Perjantai oli jopa ihan täysin lepoa, sillä puolen viikon maissa oli sen verran väsyneet jalat, että piti ottaa vähän taukoa treeneistä. Tuo olikin tämän vuoden kolmas päivä, jolloin ei tullut harjoituspäiväkirjaan merkintää

Maanantaina rapisteltiin vielä nastarenkailla työmatkat. Lämpöasteita oli ja viikonloppuna sataneet lumet olivat muuttuneet mukavaksi sohjoksi. Illalla oli Kalevan uimahallissa KeKen järjestämä tunnin mittainen vapaauintikurssi. Kertaus on opintojen äiti, ja aina sitä jotain uutta jää mieleen.

Tiistain työmatkapyöräilyt menivat myös pienten lämpöasteiden siivittämänä. Illalla kävin juoksemassa Nokian paloaseman lenkin. Paikoin oli vielä jäätä/sohjoa, mutta pääosin pääsi sulalla juoksemaan. Ihan peruslenkki piti tehdä, mutta 4:30 min/km vauhtiin meno kuitenkin nousi. Sykkeet olivat niin korkealla, että alkoi vähän epäilyttämään, että näyttikö mittari ihan oikein.

Keskiviikkona jälleen työmatkapyöräilyt. Illalla oli triathlonkurssin viimeinen juoksutreeni, joka pidettiin Pispalan portaissa. Ensin vähän lämmittelyä alle ja sitten kuusi kertaa portaat ihan alhaalta ylös, siten että portaiden nousun jälkeen Pispalan koulun kautta hölkötellen takaisin. Kierrokselle tulee mittaa noin kilometri, joista portaiden osuus on noin 200m, nousua noin 50m. Maksimisyke oli 172 eli ihan huippusykkeitä ei tullut. Viimeiset kymmenet metrit portaista olivat aina sen verran hapokkaat, ettei yhtäkään porrasta olisi enempää tarvinnut olla. Hyvä treeni, pitää joskus tulla tekemään uusiksi.

Torstaina ei ollut ohjelmassa muuta kuin tunnin voimatreeni kotona. Etureiden olivat sen verran jumissa edellisen päivän porrasjuoksusta, ettei juoksulenkin viitsinyt lähteä.

Lauantaina oli triathlonkurssin päätös ja sen kunniaksi otettiin oikein “kisa”. Ensin käytiin uimassa Kalevan uimahallissa 400 m (25 m radalla), sieltä siirryimme Turtolaan Kontin tiloihin jossa pyöräilimme Wattbikella 10 km ja sitten ulos juoksemaan pyörätielle 4 km.

Uinnissa oli yhteislähtö (5 henkilöä), joten paikoin oli ruuhkaa. Aikani oli 7:42, eli tavoittelemani kahdeksan minuutin alitus tuli tehtyä. Pyöräilyssä aikani oli 14:03 ja keskiwatit olivat 290W. Jos keskiviikon porrasjuoksu oli hapokasta, niin hapot olivat tapissa pyöräilynkin jälkeen, ja ihan viimeiset mehut revittiin etureisistä. Onneksi ennen juoksuosuutta oli noin 10 minuutin siirtymä, joten vähän ehti palautumaan, ja juoksu sujuikin ihan mallikkaasti aikaan 15:48 (matka oli hieman alle 4 km).

 

Sunnuntaina kävin tekemässä heti aamusta 23 km:n PK-juoksulenkin. Reitti oli noin karkeasti Kalkku – Tahmela – Tohloppi. Paikoin joutui jäisellä alustalla liukastelemaan, ehkä noin 10% lenkistä. Myös länsituuli oli melkoisen kova ja haittasi menoa vastatuuliosuuksilla. Muuten lenkki meni ihan hyvin, mutta vajaan parinkympin kohdalla alkoi vasemman lonkan/pakaran seutu kipuilemaan – taisi lauantain rutistukset vähän jumittaa paikkoja. Sykkeet pysyivät mukavan alhaalla, keskarin ollessa 127 ja keskivauhti oli 4:54 min/km. Illalla vielä saunan lämpenemistä odotellessa tein puolen tunnin voimatreenin.

Messuilla

Viikko 11/2019 (11.-17.3.2019)

Eipä etene kevät vieläkään. Alkuviikosta oli vielä napakoita pakkasia, mutta puolen viikon jälkeen mentiin plussan puolelle ja taivaalta alkoi satamaan kaikkea mahdollista. Kevyenliikenteen väylät menivät jälleen lumisiksi, sohjoisiksi ja jäisiksi, joten ainakin ulkojuoksukelit heikkenivät edellisestä viikosta.

Jokseenkin viime viikon tapaan tämäkin viikko eteni. Pari Kontin triathlonkurssin treeniä oli tarjolla tälläkin viikolla. Lauantaina kävimme Tuulin kanssa junalla Pasilassa Messukeskuksessa GoExpossa. Jotain pientä sieltä tarttui mukaan, mutta vähän pettymys messut olivat. Ei tarvi varmaankaan ensi vuonna mennä.

Maanantaina pidin etätyöpäivä ja kun aloitti aikaisin työt, niin pääsi ajoissa iltapäivällä uimaan. Kävinkin Tesoman uimahallilla taas uimassa vaparia 2500m. Aika rauhassa sai uida, kun pulahti altaaseen jo ennen kolmea.

Tiistaina juoksin heti aamulla matolla kiihtyvävauhtisen kympin, keskarin ollessa 4:35 min/km ja keskisyke 135. Autolla töihin ja illalla puolitoista tuntia sulkapalloa. Tällä kertaa pelasimme MiVan kanssa kaksaria. Kaksaria kun ei ole tullut vähään aikaan pelattua, niin parina seuraavana päivänä persus oli taas ihan kunnolla kipeänä.

Keskiviikkona työmatkapyöräilyt meni vielä pakkasasteilla, mutta tästä eteenpäin lämpötila siirtyi plussan puolelle loppuviikon ajaksi. Illalla poljin sisätrainerilla 80 minuuttia 210W keskarilla.

Torstaina oli taas kunnon triathlontreenipäivä. Heti aamusta ulos juoksemaan reilu 12 km. Hieman oli uutta lunta/sohjoa, joten keskinopeus jäi 4:42 min/km:iin. Sitten pyörällä töihin ja iltapäivällä takaisin. Illalla oli vielä Kangasalan Kuohulla tunnin vapaauintitreeni Kontin triathlonkurssin järjestämänä. Uintitekniikkaa ja eri uintinopeuksia harjoiteltiin.

Perjantaina otettiin sitten vähän rennommin, sillä ohjelmassa ei ollut kuin työmatkapyöräilyt sekä aamupäivästä tunnin hieronta.

Lauantaiaamusta kävin ulkona juoksemassa 18 km räntäsateessa. Kevyenliikenteenväylät olivat vaihtelevassa kunnosa. Paikoin oli lunta, sohjoa ja jäätä, mutta kyllä sulaa asfalttiakin löytyi (ei siis sulanutta asfalttia vaan lumetonta). Keskivauhti oli 4:40 min/km, mutta Polarin sohlauksen vuoksi sykeet jäivät tällä kertaa saamatta. Fiilis ihan ok, vaikka vähän märkää hommaa tuo olikin.

Sunnuntaina oli Kontilla tri-treeni. Wattbikella poljimme vajaan 90 minuuttia. Treeni sisälsi jokusen lyhyen nousevatehoisen intervallin, kaksi 8 minuutin vetoa kolmen minuutin palautuksella (n. 250 W keskarilla) ja yhden 20 minuutin vedon (n. 220 W keskarilla). Tämän päälle menimme ulos pariksikymmeneksi minuutiksi tekemään lyhyitä (10 x 45sek) juoksuvetoja. Vähän pyöräily tuntui reisissä, mutta yllättävän hyvin vedot irtosivat. Illalla vielä vähän sohjotöitä, puuhommia ulkona ja 45 minuutin kotisalitreeni.

Ilmoittautumisia

Viikko 10/2019 (4.-10.3.2019)

Alkukevään säät jatkuvat vaihtelevina. Kunnon yö-pakkasia mahtui viikko, mutta myös plussaa ja vesisadepäiviä oli tarjolla. Uutta lunta myös saatiin pitkin viikkoa.

Viikko alkoi perinteiseen tapaan työmatkapyöräilyllä, sekä illalla vapaauintitreenillä Tesoman uimahallilla. 2500 m jälleen tuli uitua ja yritin keskittyä triathlonkurssilla opittuihin asioihin. Uintiajassa ei ainakaan vielä näkynyt parannusta. Tämä oli ensimmäinen treeni kun tuli kokonaan uitua ilman korvatulppia, ja ihan hyvin pystyi uimaan ilmankin. Viimeiselle 50 metrille lähtiessä kun ponnistin vauhtia altaan päädystä, kramppasi vasen pohkeeni sen verran pahasti, että altaan välillä se ei helpottanut ja jouduin altaan toisessa päässä vähän venyttämään pohjettani. Sen verran kova kramppi oli, että pohje on ollut koko viikon paljon normaalia kipeämpi.

Tiistaiaamuna juoksin matolla kiihtyvävauhtisen kympin, ja illalla parin viikon tauon jälkeen oli myös puolitoista tuntia sulkapalloa. Maanantain kramppi tuntui hieman pohkeessa, mutta juoksemista ja sulkapalloa se ei haitannut.

Keskiviikkoaamu oli sen verran kylmä, että työmatkalla piti turvautua autoon. Illalla tein 80 minuutin sisäpyörätreenin. Ensimmäistä kertaa seurasin pyöräilyssä vähän tehojakin ja treenin keskitehoksi tuli 210 W.

Torstaiaamuna juoksin jälleen matolla kiihtyvävauhtisen kympin. Lähtövauhti oli hieman edellisiä kertoja kovempi, joten keskivauhtikin oli hieman normaalia mattolenkkiä kovempi, 4:36 min/km. Juoksun lisäksi oli ohjelmassa työmatkapyöräilyt, sekä illalla tunnin uintitekniikkatreeni triathlonkurssin tiimoilla. Käsivetoon keskityttiin tällä kertaa ja hyviä vinkkejä ja harjoituksia taas tuli saatua.

Perjantaina työmatkapyöräilyt sekä tunnin kotisalitreeni.

Lauantaina aamupäivästä kävin ulkona tekemässä reilin 17 km:n juoksulenkin. Sää oli tosi tuulinen ja keli osittain jäinen/luminen. Keskivauhti oli 4:25 min/km ja keskisyke 140. Sen verran lenkki rasitti, että illalle suunniteltu sisäpyörätreeni jäi tekemättä.

Sunnuntaina aamupäivästä oli jälleen Triathlonkurssin treenit. Aluksi pyöräilimme Wattbikeilla vähän lämpöä ja sen jälkeen teimme juoksutekniikkaharjoituksia. Ihan hirveästi näistä treeneistä ei jäänyt käteen, mutta jotain hyviä vinkkejä kuitenkin. Illalla tein vielä sisätrainerilla CP20 testi, josta sain FTP-arvoksi 259. Siinä on sopiva alkutaso, jota alkaa sitten parantelemaan.

Viikonloppuna tuli myös hieman suunniteltua ensi kesän kisakalenteria. Ilmoittauduinkin kolmiin triathlonkisoihin sekä Helsinki City Runiin (puolimarathon). Alkukesästä olisi Vanajanlinnassa triathlonin pikamatka (750m + 20km + 5km), heinäkuun alussa  Voimarinteen perusmatka (1500m + 40km + 10km) ja heinäkuun loppupuolella Joroisten puolimatka (1900m + 90 km + 21,1km). Eli nyt on hyviä syitä treenata.

Kontilla

Viikko 9/2019 (25.2. – 3.3.2019)

Tällä viikolla saatiin taas talven makua, kun loppuviikosta alkoi olemaan ihan kunnon pakkaspäiviä. Alkuviikko vielä liukasteltiin pääkalloteillä, mutta kun kuukausi vaihtui maaliskuun puolelle, saatiin vähän räntää ja lunta, ja sitä myöden myös peilijäät muuttuivat pitävimmiksi.

Sulkapallopelit jäivät tälläkin viikolla väliin, sillä talvilomaviikko verotti pelaajia ja itsellänikin oli tuona päivänä iltamenoja, ja toistamiseen tässä kuussa huonoja elämäntapoja.

Viikko alkoi normaaliin tapaan työmatkapyöräilyillä ja illalla vapaauintitreeneillä. 2500 m uintia meni hieman alle 54 minuutin. Huom, tuossa ajassa ei ole mukana kahta pientä huilitaukoa. Eli uintitauon jälkeinen pieni tasonparannus jatkuu edelleen.

Tiistaina olin osan päivästä etänä ja aamupäivällä juoksin matolla 12 km 13 km/h keskarilla. Tein pari kilometria pidemmän mattotreenin, koska illalla ei ollut aikaa tehdä toista treeniä, vaan ilta meni VR-pelien ja tankkauksen merkeissä.

Keskiviikkona oli myös etäpäivä, mutta koska aamulla tuli nukuttua vähän pidempään, niin treenit jäivät iltahommiksi. Poljin sisätrainerilla tunnin verran. Olin säätänyt satulan paikkaa ns. ohjeiden mukaisesti, mutta seuraavalle kerralle pitää tehdä vielä vähän lisäsäätöä, ainakin penkkiä pitää nostaa parilla sentillä. Ilmottauduin viime viikolla triathlonkurssille ja kurssin aloituspalaveri oli illalla Kontti valmennuskeskuksen tiloissa, Turtolassa. Neljänä tulevana viikkona pitäisi olla tri-treenejä.

Torstaina juoksin aamutuimaan 10 km:n mattotreenin. Perus köpöttelyä, eli jälleen 13 km/h vauhdilla. Illalla oli sitten triathlonkurssin ensimmäiset treenit ja ne pidettiin Kangasalan uimahallilla klo 20:30. Tunnin verran opettelimme vapaauinnin perusteita. Syksyllä tuli käytyä samoja asioita jo läpi, mutta oli tosi hyvä vähän kerrata asioita ja etenkin triathlonin näkökulmasta. Juuso “Hawajin kävijä” Manniselta tuli hyviä treenivinkkejä. Meillä on kasassa sopiva kuuden hengen ryhmä, joten myös henk. koht. ohjeistusta saa hyvin.

Perjantaina oli jalkahierontapäivä, joten kunnon aerobiset treenit jäivät väliin. Työmatkapyöräilyt ja illalla tunnin kotisalitreeni olivat kuitenkin ohjelmassa.

Lauantaina aamupäivällä oli komea aurinkoinen keli ja lähdinkin hiihtelemään. Ajoin Kolmenkulman maankaatopaikan parkkikselle ja hiihdin siitä Koukun kautta Pikku-Ahveniston kohdille. Sieltä Alisen järvelle, Myllyhaan päiväkodille, toistamiseen Alisen järvelle ja sieltä takaisin autolle. Matkaa kertyi noin 52 km ja aikaa kului tasan 200 minuuttia – vapaalla tyylillä siis. Muuten oli hieno keli ja sää hiihdellä, mutta viimeisellä kympillä alkoi satelemaan lunta ja se alkoi loppukilometreillä haittaamaan luistoa. Mutta kaiken kaikkiaan hieno hiihtoreissu.

Sunnuntaina oli sitten vuorossa triathlonkurssin toiset treenit. Ne järjestettiin Kontin tiloissa Turtolassa, ja ohjelmassa oli Wattbike-treenit. Opettelimme väähän oikeaoppista kammenpyöritystä, mutta pääasiassa rullailimme kevyesti. Tunnin pyöräilyn jälkeen teimme ramppitestin, jossa lähdimme 100 W tehoilla ja nostimme kahden minuutin välein tehoja 20 W:lla. Itse pystyin polkemaan 320 W intervallin loppuun asti. Seuraava pykälä olisi jäänyt varmaan loppuun asti polkematta, joten jäin siihen. Tällä hetkellä en osaa sanoa minkä tasoinen suoritus tuo oli noin yleensä, mutta itse sain maksimisykkeeksi 175 (juoksussa sain viime vuonna 182). 90 minuutin pyöräilyn jälkeen vaihdoimme ulkojuoksukamppeet päälle ja teimme kevyen 4 km hölkän. Iltapäivällä vielä pari tuntia yläkroppatreeniä halonhakkuun merkeissä

Back To Pool

Viikko 8/2019 (18.-24.2.2019)

Kymmenen kuukautta jouluun, neljä juhannukseen. Mittariin kun katsoo niin voisi olla vaikka juhannus, kun lämpö on sentään lähes viisi astetta. Hankia kun katselee, niin joulukin voisi olla parhaillaan. Kuitenkin eletään ydintalvea ja kelit on kuin maaliskuun lopulla. Saa nähdä miten hiihtokelien käy, kun ensi viikoksi on luvattu lämpöasteita yötä-päivää.

Pyörätiet ovat olleen sen verran liukkaat, että takarengaskin piti vaihtaa nastoitettuun versioon, vaikka nyt alkaa jo kohta olemaan niin sulaa, että nastoja ei enää tarvita laisinkaan, etenkin kun hiekkaa on kylvetty kevyenliikenteen väylät pullolleen.

Maanantaina palasin takaisin allastreeneihin. Viikon uintitauon jälkeen alotin vähän rauhallisemmin, enkä uinut kuin 2300m. Sykkeet olivat oudon korkeat, 15 pykälää muita uintikertoja korkeammalla. Uidessa en huomannut mitään poikkeavaa – voi olla että rannemittauksessa oli jotain häikkää. Työmatkapyöräilyt olivat myös päivän ohjelmassa.

Tiistaina aamulla kello kuuden matto-10. Vasen pakara/takareisi kipuili edelleen alkutreenistä, mutta muuten kulki ihan mukavasti. Illalla testasin jälleen uutta satulaa ja tein viimekertaista testiä vähän pidemmän pyöräilyn. Kyllä satula tuntui 80 minuutin treenissäkin ihan hyvältä, joten pitää varmaankin ostaa tuo lainaistuin itselle.

Keskiviikkona työmatkapyöräilyt ja illalla tunnin kotisalitreeni.

Torstaina etäilin kotona ja juoksin matolla 11 km:n kiihtyvävauhtisen treenin. Vieläkin vasen pakara/takareisi oireili, mutta ei kovin pahasti enää. Illalla kävin hiihtämässä 28 km vapaalla. Ladut olivat osittain ajettu ja niillä kohdin oli hyvä hiihdellä, mutta missä ei ollut, niin siellä oli jäistä ja likaista. Etenkin Lamminpään harjulla jouduin jopa hölkkäämään pienen pätkän, kun baana oli niin täynnä havunneulasia, että suksi ei liikkunut siinä yhtään.

Perjantaina kävin aamuuinnilla Tesoman hallissa. Sykkeet olivat jälleen normaaleissa lukemissa, mutta sen verran uimatauosta taisi olla hyötyä, että nyt vakio 2500m meni pari minuuttia nopeampaa. Illalla pyöräilin töistä kotiin (aamulla pyörä tuli auton kyydissä töihin kun pakkasta oli melkein parikymmentä astetta).

Lauantaina aamupäivästä kävin tekemässä kauden pisimmän hiihdon. 50 km vapaalla meni 200 minuuttiin. Tampereen ja Nokian ladut oli ajettu hyvin, ja niillä laduilla olikin tosi mukava hiihdellä. Ylöjärven latuja ei oltu ajettu ja ne olivat tosi jäisessä kunnossa kun yöllä oli satanut vielä jäätävää sadetta. Tasatyöntöä piti siis Ylöjärven osuus mennä. Lähtiessä oli asteen verran pakkasta, mutta kotiin päästyä lämpöä oli nelisen astetta ja aurinko helotti. Talven paras hiihtoreissu.

Sunnuntaina lähdin heti aamulla juoksulenkille ulkoilmaan. Lämpö oli nollan tuntumassa. Otin riskin, enkä laittanut nastareita jalkaan, vaan lähdin lipsuttelemaan maastolenkkarilla. Se oli ihan hyvä valinta, sillä pitkiä pätkiä sai juosta jo sulilla pyöräteillä ja jäisetkin pätkät oli hiekoitettu. Jokusia tosi liukkaita kohtia oli, mutta onneksi ei kovin paljon. Juoksin talven pisimmän lenkin, melko tarkkaan puolimaratonin. Aikaa kului vähän päälle 1:41. Ihan rauhallinen pk-lenkki tuo ei ollut, mutta alle 140 sykkeet pääosin kuitenkin olivat. Pakara/takareisi oli jo melko hyvä, mutta viimeisillä kilometreillä se alkoi jomottamaan.

Jäistä

Viikko 7/2019 (11.-17.2.2019)

Ilmassa alkaa olla jo kevään merkkejä, vaikka mennään vasta helmikuun puoltaväliä. Pakkasella ei kauheasti olla tällä viikolla oltu ja viikonloppuna oli komeita aurinkoisia päiviä usean plussa-asteella höystettynä. Se on tiennyt myös sitä, että kaikki kulkureitit, niin ladut kuin pyörätietkin, ovat menneet melko jäisiksi.

Tällä viikolla jätin ihan tarkoituksella uintitreenit väliin, mutta ensi viikolla olisi tarkoitus palata parin uintikerran tahtiin. Viikonloppu oli myös hieman poikkeava, sillä lauantaina oli Helsingissä Apulannan keikka, jossa tuli käytyä harrastamassa huonoja elämäntapoja.

Maanantaina oli sohjoista pyörällä töihin, sillä viikonlopun sateiden pehmittämät pyörätiet eivät olleet vielä jäätyneet ja paikoin sohjoja ei oltu aurattu pois. Illalla vielä lisäksi tunnin punttisalitreeni kotona.

Tiistaina ennen töihin autoilua juoksin matolla 10 km kiihtyvävauhtisen treenin. Vähän epäilytti hypätä melkein heti sängystä matolle teputtamaan, mutta ihan hyvin se sujui. Illalla vielä puolitoista tuntia sulkapalloa. Tällä kertaa oli ihan uusi kokoonpano kentällä, sillä minun lisäksi oli Matti, Heimo ja A Antinmaa. Minä olin aiemmin pelannut Matin ja Heimon kanssa, mutta muuten yhteistä pelikokemusta ei ollut.

Keskiviikkona työmatkapyöräilyt ja illalla pari tuntia hiihtoa. Aamulla oli vielä seitsemän astetta pakkasta, mutta iltaan mennessä mentiin nollaan. Hiihtolenkki oli vanha tuttu Topin lenkki vapaalla tyylillä. Pieni räntäkerros oli tehnyt luistelubaanan tahmeaksi ja ladulla tuntui luistavan paremmin, joten tasatyöntöä tuli tehtyä aina vähän väliä.

Torstai oli etätyöpäivä, joten ohjelmassa oli aamulla 10 km:n mattojuoksu. Muuten meni ihan mukavasti, mutta olisiko edellisen päivän hiihdossa sattunut jotain, sillä vasen pakara/takareisi oli kipeä, etenkin alkumatkasta (jos matolla juoksemisesta sellaista tremiä voi käyttää). Illalla tein vielä reilun tunnin sisäpyöräilytreenin. Hieman väsynyttä pyöräily oli, mutta “pakko” oli tehdä treeni, sillä minulla oli testissä uusi satula. Toiveena oli, että josko sillä pystyisi polkemaan pitempään siten, ettei alapää puutuisi. Ainakin tunnin treeni meni hyvin, eikä puutumisongelmaa ilmennyt. Asensin myös triathlontangon, mutta siihen en ainakaan ensimmäisellä kerralla päässyt ihan sinuiksi.

Perjantaina ohjelmassa oli vain työmatkapyöräilyt sohjoisessa kelissä, sekä tunnin hieronta.

Lauantaina kävin tekemässä reilun 30 km:n vapaan hiihtolenkin jäisillä ja roskaisilla laduilla. Harvinaisen epämielyttävä hiihtoreissu, kun suksen kantti ei pitänyt laisinkaan ja havunneulaset tökki suksien alla niin ettei eteenpäin meinannut päästä. Tasatyöntöä tulikin harrastettua tällä lenkillä melko paljon. Menin Lamminpään, Julkujärven, Koukkujärven ja Virelän kautta, mutta missään ei oltu latuja ajettu.

Sunnuntaina kävin tekemässä reilun tunnin juoksulenkin “rangaistukseksi” viikonlopun rillutteluista. Röpelöistä jäätä oli koko Nokian paloaseman lenkin mitan, mutta onneksi nastari piti hyvin. Silti piti mennä rauhallisesti, jottei muljauttaisi nilkkojaan epätasaisella alustalla. Edelleen oli vasen pakara/takareisi kipeä, mutta kipu helpotti matkan edetessä. Lenkin päälle vielä puoli tuntia salitreeniä.

Lumihommia, osa 2704

Viikko 6/2019 (4.-10.2.2019)

Viikon aikana on tullut jokuseen otteeseen mietittyä, että lumen tulo saisi pikku hiljaa loppua. No, viikonloppuna se sitten loppui ja alkoi satamaan vettä. Olisi ehkä pitänyt määritellä toive vähän tarkemmin, niin ettei taivaalta tarvisi tulla vähään aikaan mitään. Nyt siis tarvotaan loskassa ja odotellaan kun se parin päivän päästä vetää jäähän. Tänään laskeskelin, että viimeiseen seitsämään päivään on tullut tehtyä yli 15 tuntia lumihommia.

Hieman on reenaamaankin päästy. Maanantaina oli lumiset kelit pyöräillä töihin. Suht hyvin oli pyörätiet aurattu, mutta paikoin oli toivomisen varaa. Kotiin päin polkiessa pakkanen oli laskenut kymmeneen asteeseen. Tulin Tesoman uimahallin kautta, jossa uiskentelin normaalin 2500m. Pikkuisen vajaa tunti jälleen kului aikaa, vaikka tällä kertaa oli taas vähän enemmän ruuhkaa altaassa.

Tiistai eteni hyväksi koettuun tapaan, eli etätöissä, aamulla matolla kiihtyvävauhtinen kymppi ja illalla puolitoista tuntia sulkapalloa. Extrana ennen sulkapalloa tein kaksi tuntia lumihommia ja pelien päälle vielä reilun tunnin. Hyvä kalorinkulutuspäivä, mutta sulkapallopelit hieman kärsi lumihommista.

Keskiviikkona tuli keskityttyä pelkästään lumihommiin ja kaikki treenit jäivät väliin. Torstaiaamusta kävin ennen töihin autoilua uimassa normaalisetin Tesoman uimahallissa. Seiskan aikaan oli sopivan väljää altaassa ja osan ajasta sain uida ihan issesseni. Eli 2500m ja vajaa tunti.

Perjantaina oli työmatkapyöräilyt ohjelmassa. Aamulla oli vielä vähän pöperölunta pyöräteillä, mutta päivällä lämpö oli mennyt plussan puolelle ja lumi tamppaantunut mukavan kovaksi ja rullaavaksi kerrokseksi. Töiden jälkeen kävin tekemässä vielä reilun 13 km juoksulenkin, tällä kertaa ulkona. Nokian paloaseman lenkkiin kului aikaa hieman reilu tunti. Nastari puri mukavasti kovaan lumeen.

Lauantaina lähdin jo hiihtolenkille, mutta sen verran tuli märkää räntää, että suksi ei luistanut laisinkaan. Palasin pienen hiihtopätkän jälkeen kotiin ja tein 80 minuutin sisäpyörätreenin. Illalla piti tehdä vielä mattotreeni, mutta intouduin lykkimään pihatieltämme penkkoja ja siihen meni aikaa melkein neljä tuntia, niin eipä oikein enää juoksenteluun riittänyt puhtia.

Sunnuntaina kävin ulkona tekemässä 17,5 km juoksulenkin. Asteen verran oli mittari plussan puolella ja vettä tihutti. Sen verran oli yöllä tullut lunta/räntää, että pitävä kerros oli tullut jään päälle eikä nastaria tarvinnut. Rauhallista vauhtia tuli mentyä kun piti vähän seurailla mihin jalkansa laittoi.

Lumihommia

Viikko 5/2019 (28.1.-3.2.2019)

Tällä viikolla otettiin taas treenien suhteen vähän rauhallisemmin. Tunteja kertyi vain 12 ja ½. Toisaalta lumihommia tuli tehtyä tehtyä varmaankin kahdeksan tuntia. Lunta on siis tullut ihan kiitettävästi ja pakkastakin on riittänyt. Vielä kun saisi kunnon hiihtoinnon päälle, niin nyt olisi hiihtokilometrien keräämiselle suotuisat olosuhteet.

Maanantaina töissä autolla, ja töistä tullessa poikkesin Tesoman uimahallille uimaan. Tällä kertaa oli väljää uida ja sen vuoksi varmaan 2500m menikin hieman alle tuntiin.

Tiistaina perinteisesti etätyöpäivä ja aamupäivällä kympin juoksulenkki matolla. Illalla oli vuorossa puolentoista tunnin sulkapalloneluri. Muuten oli vakiokokoonpano, mutta Mikaa tuurasi Mattila. Tällä kertaa oli tosi hyvät pelit. Pitkiä palloralleja ja tasaisia eriä, siitä mie pidän.

Keskiviikko lusmuiltiin treenien osalta ja keskityttiin vain illalla lumihommiin.

Torstai oli viikon ensimmäinen työmatkapyöräilypäivä. Kotiin pyöräilin Tesoman uimahallin kautta ja kävin tekemässä vastaavan treenin kuin maanantainakin. Tosin aikaa kului 3 sekunttia enemmän. Kunto on varmaankin heikentymässä. Väljää oli taas uiskennella.

Perjantaina oli ohjelmassa pelkästään työmatkapyöräilyt. Aamupäivällä tosin oli tunnin jalkahiertona. Illalla ajo Alastarolle.

Lauantaina viikon ensimmäinen (ja viimeinen) hiihtolenkki. Alastarolla kun olimme, niin kävimme Virttaalla hiihtelemässä. Oli tuulinen ja lumisateinen sää, mutta pääosin ladut oli ajettu, joten ei tarvinnut rämpiä lumessa. Luistelubaanat tosin olivat vielä melko pehmeät eikä luistokaan ollut mitenkään kauhean hyvä. Mutta tosi hienot maastot Virttaankankaalla on, enkä ihmettele että sinne tullaan vähän kauempaakin hiihtelemään. Tällä lenkillä meni 250 hiihtokilometriä rikki. Tonni taitaa jäädä haaveeksi tänä talvena.

Sunnuntai oli tuulinen ja lumipyryinen päivä. Aamupäivällä tein 80 minuutin sisäpyöräilytreenin maltillisilla sykkeillä. Sen päälle neljäksi ja puoleksi tunniksi lumihommiin. Minulla oli mittari päällä ja se näytti, että matkaa kertyi 11 km, keskisyke oli 103 ja kaloreita kului 2200. Eli ihan hyvä treeni tuokin. Illallla vielä 10 km nousevauhtinen mattojuoksu. Ihan ok meni juoksukin, vaikka sykkeet olivatkin päivän urakoinnista korkealla.