Messuilla

Viikko 11/2019 (11.-17.3.2019)

Eipä etene kevät vieläkään. Alkuviikosta oli vielä napakoita pakkasia, mutta puolen viikon jälkeen mentiin plussan puolelle ja taivaalta alkoi satamaan kaikkea mahdollista. Kevyenliikenteen väylät menivät jälleen lumisiksi, sohjoisiksi ja jäisiksi, joten ainakin ulkojuoksukelit heikkenivät edellisestä viikosta.

Jokseenkin viime viikon tapaan tämäkin viikko eteni. Pari Kontin triathlonkurssin treeniä oli tarjolla tälläkin viikolla. Lauantaina kävimme Tuulin kanssa junalla Pasilassa Messukeskuksessa GoExpossa. Jotain pientä sieltä tarttui mukaan, mutta vähän pettymys messut olivat. Ei tarvi varmaankaan ensi vuonna mennä.

Maanantaina pidin etätyöpäivä ja kun aloitti aikaisin työt, niin pääsi ajoissa iltapäivällä uimaan. Kävinkin Tesoman uimahallilla taas uimassa vaparia 2500m. Aika rauhassa sai uida, kun pulahti altaaseen jo ennen kolmea.

Tiistaina juoksin heti aamulla matolla kiihtyvävauhtisen kympin, keskarin ollessa 4:35 min/km ja keskisyke 135. Autolla töihin ja illalla puolitoista tuntia sulkapalloa. Tällä kertaa pelasimme MiVan kanssa kaksaria. Kaksaria kun ei ole tullut vähään aikaan pelattua, niin parina seuraavana päivänä persus oli taas ihan kunnolla kipeänä.

Keskiviikkona työmatkapyöräilyt meni vielä pakkasasteilla, mutta tästä eteenpäin lämpötila siirtyi plussan puolelle loppuviikon ajaksi. Illalla poljin sisätrainerilla 80 minuuttia 210W keskarilla.

Torstaina oli taas kunnon triathlontreenipäivä. Heti aamusta ulos juoksemaan reilu 12 km. Hieman oli uutta lunta/sohjoa, joten keskinopeus jäi 4:42 min/km:iin. Sitten pyörällä töihin ja iltapäivällä takaisin. Illalla oli vielä Kangasalan Kuohulla tunnin vapaauintitreeni Kontin triathlonkurssin järjestämänä. Uintitekniikkaa ja eri uintinopeuksia harjoiteltiin.

Perjantaina otettiin sitten vähän rennommin, sillä ohjelmassa ei ollut kuin työmatkapyöräilyt sekä aamupäivästä tunnin hieronta.

Lauantaiaamusta kävin ulkona juoksemassa 18 km räntäsateessa. Kevyenliikenteenväylät olivat vaihtelevassa kunnosa. Paikoin oli lunta, sohjoa ja jäätä, mutta kyllä sulaa asfalttiakin löytyi (ei siis sulanutta asfalttia vaan lumetonta). Keskivauhti oli 4:40 min/km, mutta Polarin sohlauksen vuoksi sykeet jäivät tällä kertaa saamatta. Fiilis ihan ok, vaikka vähän märkää hommaa tuo olikin.

Sunnuntaina oli Kontilla tri-treeni. Wattbikella poljimme vajaan 90 minuuttia. Treeni sisälsi jokusen lyhyen nousevatehoisen intervallin, kaksi 8 minuutin vetoa kolmen minuutin palautuksella (n. 250 W keskarilla) ja yhden 20 minuutin vedon (n. 220 W keskarilla). Tämän päälle menimme ulos pariksikymmeneksi minuutiksi tekemään lyhyitä (10 x 45sek) juoksuvetoja. Vähän pyöräily tuntui reisissä, mutta yllättävän hyvin vedot irtosivat. Illalla vielä vähän sohjotöitä, puuhommia ulkona ja 45 minuutin kotisalitreeni.

Ilmoittautumisia

Viikko 10/2019 (4.-10.3.2019)

Alkukevään säät jatkuvat vaihtelevina. Kunnon yö-pakkasia mahtui viikko, mutta myös plussaa ja vesisadepäiviä oli tarjolla. Uutta lunta myös saatiin pitkin viikkoa.

Viikko alkoi perinteiseen tapaan työmatkapyöräilyllä, sekä illalla vapaauintitreenillä Tesoman uimahallilla. 2500 m jälleen tuli uitua ja yritin keskittyä triathlonkurssilla opittuihin asioihin. Uintiajassa ei ainakaan vielä näkynyt parannusta. Tämä oli ensimmäinen treeni kun tuli kokonaan uitua ilman korvatulppia, ja ihan hyvin pystyi uimaan ilmankin. Viimeiselle 50 metrille lähtiessä kun ponnistin vauhtia altaan päädystä, kramppasi vasen pohkeeni sen verran pahasti, että altaan välillä se ei helpottanut ja jouduin altaan toisessa päässä vähän venyttämään pohjettani. Sen verran kova kramppi oli, että pohje on ollut koko viikon paljon normaalia kipeämpi.

Tiistaiaamuna juoksin matolla kiihtyvävauhtisen kympin, ja illalla parin viikon tauon jälkeen oli myös puolitoista tuntia sulkapalloa. Maanantain kramppi tuntui hieman pohkeessa, mutta juoksemista ja sulkapalloa se ei haitannut.

Keskiviikkoaamu oli sen verran kylmä, että työmatkalla piti turvautua autoon. Illalla tein 80 minuutin sisäpyörätreenin. Ensimmäistä kertaa seurasin pyöräilyssä vähän tehojakin ja treenin keskitehoksi tuli 210 W.

Torstaiaamuna juoksin jälleen matolla kiihtyvävauhtisen kympin. Lähtövauhti oli hieman edellisiä kertoja kovempi, joten keskivauhtikin oli hieman normaalia mattolenkkiä kovempi, 4:36 min/km. Juoksun lisäksi oli ohjelmassa työmatkapyöräilyt, sekä illalla tunnin uintitekniikkatreeni triathlonkurssin tiimoilla. Käsivetoon keskityttiin tällä kertaa ja hyviä vinkkejä ja harjoituksia taas tuli saatua.

Perjantaina työmatkapyöräilyt sekä tunnin kotisalitreeni.

Lauantaina aamupäivästä kävin ulkona tekemässä reilin 17 km:n juoksulenkin. Sää oli tosi tuulinen ja keli osittain jäinen/luminen. Keskivauhti oli 4:25 min/km ja keskisyke 140. Sen verran lenkki rasitti, että illalle suunniteltu sisäpyörätreeni jäi tekemättä.

Sunnuntaina aamupäivästä oli jälleen Triathlonkurssin treenit. Aluksi pyöräilimme Wattbikeilla vähän lämpöä ja sen jälkeen teimme juoksutekniikkaharjoituksia. Ihan hirveästi näistä treeneistä ei jäänyt käteen, mutta jotain hyviä vinkkejä kuitenkin. Illalla tein vielä sisätrainerilla CP20 testi, josta sain FTP-arvoksi 259. Siinä on sopiva alkutaso, jota alkaa sitten parantelemaan.

Viikonloppuna tuli myös hieman suunniteltua ensi kesän kisakalenteria. Ilmoittauduinkin kolmiin triathlonkisoihin sekä Helsinki City Runiin (puolimarathon). Alkukesästä olisi Vanajanlinnassa triathlonin pikamatka (750m + 20km + 5km), heinäkuun alussa  Voimarinteen perusmatka (1500m + 40km + 10km) ja heinäkuun loppupuolella Joroisten puolimatka (1900m + 90 km + 21,1km). Eli nyt on hyviä syitä treenata.

Kontilla

Viikko 9/2019 (25.2. – 3.3.2019)

Tällä viikolla saatiin taas talven makua, kun loppuviikosta alkoi olemaan ihan kunnon pakkaspäiviä. Alkuviikko vielä liukasteltiin pääkalloteillä, mutta kun kuukausi vaihtui maaliskuun puolelle, saatiin vähän räntää ja lunta, ja sitä myöden myös peilijäät muuttuivat pitävimmiksi.

Sulkapallopelit jäivät tälläkin viikolla väliin, sillä talvilomaviikko verotti pelaajia ja itsellänikin oli tuona päivänä iltamenoja, ja toistamiseen tässä kuussa huonoja elämäntapoja.

Viikko alkoi normaaliin tapaan työmatkapyöräilyillä ja illalla vapaauintitreeneillä. 2500 m uintia meni hieman alle 54 minuutin. Huom, tuossa ajassa ei ole mukana kahta pientä huilitaukoa. Eli uintitauon jälkeinen pieni tasonparannus jatkuu edelleen.

Tiistaina olin osan päivästä etänä ja aamupäivällä juoksin matolla 12 km 13 km/h keskarilla. Tein pari kilometria pidemmän mattotreenin, koska illalla ei ollut aikaa tehdä toista treeniä, vaan ilta meni VR-pelien ja tankkauksen merkeissä.

Keskiviikkona oli myös etäpäivä, mutta koska aamulla tuli nukuttua vähän pidempään, niin treenit jäivät iltahommiksi. Poljin sisätrainerilla tunnin verran. Olin säätänyt satulan paikkaa ns. ohjeiden mukaisesti, mutta seuraavalle kerralle pitää tehdä vielä vähän lisäsäätöä, ainakin penkkiä pitää nostaa parilla sentillä. Ilmottauduin viime viikolla triathlonkurssille ja kurssin aloituspalaveri oli illalla Kontti valmennuskeskuksen tiloissa, Turtolassa. Neljänä tulevana viikkona pitäisi olla tri-treenejä.

Torstaina juoksin aamutuimaan 10 km:n mattotreenin. Perus köpöttelyä, eli jälleen 13 km/h vauhdilla. Illalla oli sitten triathlonkurssin ensimmäiset treenit ja ne pidettiin Kangasalan uimahallilla klo 20:30. Tunnin verran opettelimme vapaauinnin perusteita. Syksyllä tuli käytyä samoja asioita jo läpi, mutta oli tosi hyvä vähän kerrata asioita ja etenkin triathlonin näkökulmasta. Juuso “Hawajin kävijä” Manniselta tuli hyviä treenivinkkejä. Meillä on kasassa sopiva kuuden hengen ryhmä, joten myös henk. koht. ohjeistusta saa hyvin.

Perjantaina oli jalkahierontapäivä, joten kunnon aerobiset treenit jäivät väliin. Työmatkapyöräilyt ja illalla tunnin kotisalitreeni olivat kuitenkin ohjelmassa.

Lauantaina aamupäivällä oli komea aurinkoinen keli ja lähdinkin hiihtelemään. Ajoin Kolmenkulman maankaatopaikan parkkikselle ja hiihdin siitä Koukun kautta Pikku-Ahveniston kohdille. Sieltä Alisen järvelle, Myllyhaan päiväkodille, toistamiseen Alisen järvelle ja sieltä takaisin autolle. Matkaa kertyi noin 52 km ja aikaa kului tasan 200 minuuttia – vapaalla tyylillä siis. Muuten oli hieno keli ja sää hiihdellä, mutta viimeisellä kympillä alkoi satelemaan lunta ja se alkoi loppukilometreillä haittaamaan luistoa. Mutta kaiken kaikkiaan hieno hiihtoreissu.

Sunnuntaina oli sitten vuorossa triathlonkurssin toiset treenit. Ne järjestettiin Kontin tiloissa Turtolassa, ja ohjelmassa oli Wattbike-treenit. Opettelimme väähän oikeaoppista kammenpyöritystä, mutta pääasiassa rullailimme kevyesti. Tunnin pyöräilyn jälkeen teimme ramppitestin, jossa lähdimme 100 W tehoilla ja nostimme kahden minuutin välein tehoja 20 W:lla. Itse pystyin polkemaan 320 W intervallin loppuun asti. Seuraava pykälä olisi jäänyt varmaan loppuun asti polkematta, joten jäin siihen. Tällä hetkellä en osaa sanoa minkä tasoinen suoritus tuo oli noin yleensä, mutta itse sain maksimisykkeeksi 175 (juoksussa sain viime vuonna 182). 90 minuutin pyöräilyn jälkeen vaihdoimme ulkojuoksukamppeet päälle ja teimme kevyen 4 km hölkän. Iltapäivällä vielä pari tuntia yläkroppatreeniä halonhakkuun merkeissä

Back To Pool

Viikko 8/2019 (18.-24.2.2019)

Kymmenen kuukautta jouluun, neljä juhannukseen. Mittariin kun katsoo niin voisi olla vaikka juhannus, kun lämpö on sentään lähes viisi astetta. Hankia kun katselee, niin joulukin voisi olla parhaillaan. Kuitenkin eletään ydintalvea ja kelit on kuin maaliskuun lopulla. Saa nähdä miten hiihtokelien käy, kun ensi viikoksi on luvattu lämpöasteita yötä-päivää.

Pyörätiet ovat olleen sen verran liukkaat, että takarengaskin piti vaihtaa nastoitettuun versioon, vaikka nyt alkaa jo kohta olemaan niin sulaa, että nastoja ei enää tarvita laisinkaan, etenkin kun hiekkaa on kylvetty kevyenliikenteen väylät pullolleen.

Maanantaina palasin takaisin allastreeneihin. Viikon uintitauon jälkeen alotin vähän rauhallisemmin, enkä uinut kuin 2300m. Sykkeet olivat oudon korkeat, 15 pykälää muita uintikertoja korkeammalla. Uidessa en huomannut mitään poikkeavaa – voi olla että rannemittauksessa oli jotain häikkää. Työmatkapyöräilyt olivat myös päivän ohjelmassa.

Tiistaina aamulla kello kuuden matto-10. Vasen pakara/takareisi kipuili edelleen alkutreenistä, mutta muuten kulki ihan mukavasti. Illalla testasin jälleen uutta satulaa ja tein viimekertaista testiä vähän pidemmän pyöräilyn. Kyllä satula tuntui 80 minuutin treenissäkin ihan hyvältä, joten pitää varmaankin ostaa tuo lainaistuin itselle.

Keskiviikkona työmatkapyöräilyt ja illalla tunnin kotisalitreeni.

Torstaina etäilin kotona ja juoksin matolla 11 km:n kiihtyvävauhtisen treenin. Vieläkin vasen pakara/takareisi oireili, mutta ei kovin pahasti enää. Illalla kävin hiihtämässä 28 km vapaalla. Ladut olivat osittain ajettu ja niillä kohdin oli hyvä hiihdellä, mutta missä ei ollut, niin siellä oli jäistä ja likaista. Etenkin Lamminpään harjulla jouduin jopa hölkkäämään pienen pätkän, kun baana oli niin täynnä havunneulasia, että suksi ei liikkunut siinä yhtään.

Perjantaina kävin aamuuinnilla Tesoman hallissa. Sykkeet olivat jälleen normaaleissa lukemissa, mutta sen verran uimatauosta taisi olla hyötyä, että nyt vakio 2500m meni pari minuuttia nopeampaa. Illalla pyöräilin töistä kotiin (aamulla pyörä tuli auton kyydissä töihin kun pakkasta oli melkein parikymmentä astetta).

Lauantaina aamupäivästä kävin tekemässä kauden pisimmän hiihdon. 50 km vapaalla meni 200 minuuttiin. Tampereen ja Nokian ladut oli ajettu hyvin, ja niillä laduilla olikin tosi mukava hiihdellä. Ylöjärven latuja ei oltu ajettu ja ne olivat tosi jäisessä kunnossa kun yöllä oli satanut vielä jäätävää sadetta. Tasatyöntöä piti siis Ylöjärven osuus mennä. Lähtiessä oli asteen verran pakkasta, mutta kotiin päästyä lämpöä oli nelisen astetta ja aurinko helotti. Talven paras hiihtoreissu.

Sunnuntaina lähdin heti aamulla juoksulenkille ulkoilmaan. Lämpö oli nollan tuntumassa. Otin riskin, enkä laittanut nastareita jalkaan, vaan lähdin lipsuttelemaan maastolenkkarilla. Se oli ihan hyvä valinta, sillä pitkiä pätkiä sai juosta jo sulilla pyöräteillä ja jäisetkin pätkät oli hiekoitettu. Jokusia tosi liukkaita kohtia oli, mutta onneksi ei kovin paljon. Juoksin talven pisimmän lenkin, melko tarkkaan puolimaratonin. Aikaa kului vähän päälle 1:41. Ihan rauhallinen pk-lenkki tuo ei ollut, mutta alle 140 sykkeet pääosin kuitenkin olivat. Pakara/takareisi oli jo melko hyvä, mutta viimeisillä kilometreillä se alkoi jomottamaan.

Jäistä

Viikko 7/2019 (11.-17.2.2019)

Ilmassa alkaa olla jo kevään merkkejä, vaikka mennään vasta helmikuun puoltaväliä. Pakkasella ei kauheasti olla tällä viikolla oltu ja viikonloppuna oli komeita aurinkoisia päiviä usean plussa-asteella höystettynä. Se on tiennyt myös sitä, että kaikki kulkureitit, niin ladut kuin pyörätietkin, ovat menneet melko jäisiksi.

Tällä viikolla jätin ihan tarkoituksella uintitreenit väliin, mutta ensi viikolla olisi tarkoitus palata parin uintikerran tahtiin. Viikonloppu oli myös hieman poikkeava, sillä lauantaina oli Helsingissä Apulannan keikka, jossa tuli käytyä harrastamassa huonoja elämäntapoja.

Maanantaina oli sohjoista pyörällä töihin, sillä viikonlopun sateiden pehmittämät pyörätiet eivät olleet vielä jäätyneet ja paikoin sohjoja ei oltu aurattu pois. Illalla vielä lisäksi tunnin punttisalitreeni kotona.

Tiistaina ennen töihin autoilua juoksin matolla 10 km kiihtyvävauhtisen treenin. Vähän epäilytti hypätä melkein heti sängystä matolle teputtamaan, mutta ihan hyvin se sujui. Illalla vielä puolitoista tuntia sulkapalloa. Tällä kertaa oli ihan uusi kokoonpano kentällä, sillä minun lisäksi oli Matti, Heimo ja A Antinmaa. Minä olin aiemmin pelannut Matin ja Heimon kanssa, mutta muuten yhteistä pelikokemusta ei ollut.

Keskiviikkona työmatkapyöräilyt ja illalla pari tuntia hiihtoa. Aamulla oli vielä seitsemän astetta pakkasta, mutta iltaan mennessä mentiin nollaan. Hiihtolenkki oli vanha tuttu Topin lenkki vapaalla tyylillä. Pieni räntäkerros oli tehnyt luistelubaanan tahmeaksi ja ladulla tuntui luistavan paremmin, joten tasatyöntöä tuli tehtyä aina vähän väliä.

Torstai oli etätyöpäivä, joten ohjelmassa oli aamulla 10 km:n mattojuoksu. Muuten meni ihan mukavasti, mutta olisiko edellisen päivän hiihdossa sattunut jotain, sillä vasen pakara/takareisi oli kipeä, etenkin alkumatkasta (jos matolla juoksemisesta sellaista tremiä voi käyttää). Illalla tein vielä reilun tunnin sisäpyöräilytreenin. Hieman väsynyttä pyöräily oli, mutta “pakko” oli tehdä treeni, sillä minulla oli testissä uusi satula. Toiveena oli, että josko sillä pystyisi polkemaan pitempään siten, ettei alapää puutuisi. Ainakin tunnin treeni meni hyvin, eikä puutumisongelmaa ilmennyt. Asensin myös triathlontangon, mutta siihen en ainakaan ensimmäisellä kerralla päässyt ihan sinuiksi.

Perjantaina ohjelmassa oli vain työmatkapyöräilyt sohjoisessa kelissä, sekä tunnin hieronta.

Lauantaina kävin tekemässä reilun 30 km:n vapaan hiihtolenkin jäisillä ja roskaisilla laduilla. Harvinaisen epämielyttävä hiihtoreissu, kun suksen kantti ei pitänyt laisinkaan ja havunneulaset tökki suksien alla niin ettei eteenpäin meinannut päästä. Tasatyöntöä tulikin harrastettua tällä lenkillä melko paljon. Menin Lamminpään, Julkujärven, Koukkujärven ja Virelän kautta, mutta missään ei oltu latuja ajettu.

Sunnuntaina kävin tekemässä reilun tunnin juoksulenkin “rangaistukseksi” viikonlopun rillutteluista. Röpelöistä jäätä oli koko Nokian paloaseman lenkin mitan, mutta onneksi nastari piti hyvin. Silti piti mennä rauhallisesti, jottei muljauttaisi nilkkojaan epätasaisella alustalla. Edelleen oli vasen pakara/takareisi kipeä, mutta kipu helpotti matkan edetessä. Lenkin päälle vielä puoli tuntia salitreeniä.

Lumihommia, osa 2704

Viikko 6/2019 (4.-10.2.2019)

Viikon aikana on tullut jokuseen otteeseen mietittyä, että lumen tulo saisi pikku hiljaa loppua. No, viikonloppuna se sitten loppui ja alkoi satamaan vettä. Olisi ehkä pitänyt määritellä toive vähän tarkemmin, niin ettei taivaalta tarvisi tulla vähään aikaan mitään. Nyt siis tarvotaan loskassa ja odotellaan kun se parin päivän päästä vetää jäähän. Tänään laskeskelin, että viimeiseen seitsämään päivään on tullut tehtyä yli 15 tuntia lumihommia.

Hieman on reenaamaankin päästy. Maanantaina oli lumiset kelit pyöräillä töihin. Suht hyvin oli pyörätiet aurattu, mutta paikoin oli toivomisen varaa. Kotiin päin polkiessa pakkanen oli laskenut kymmeneen asteeseen. Tulin Tesoman uimahallin kautta, jossa uiskentelin normaalin 2500m. Pikkuisen vajaa tunti jälleen kului aikaa, vaikka tällä kertaa oli taas vähän enemmän ruuhkaa altaassa.

Tiistai eteni hyväksi koettuun tapaan, eli etätöissä, aamulla matolla kiihtyvävauhtinen kymppi ja illalla puolitoista tuntia sulkapalloa. Extrana ennen sulkapalloa tein kaksi tuntia lumihommia ja pelien päälle vielä reilun tunnin. Hyvä kalorinkulutuspäivä, mutta sulkapallopelit hieman kärsi lumihommista.

Keskiviikkona tuli keskityttyä pelkästään lumihommiin ja kaikki treenit jäivät väliin. Torstaiaamusta kävin ennen töihin autoilua uimassa normaalisetin Tesoman uimahallissa. Seiskan aikaan oli sopivan väljää altaassa ja osan ajasta sain uida ihan issesseni. Eli 2500m ja vajaa tunti.

Perjantaina oli työmatkapyöräilyt ohjelmassa. Aamulla oli vielä vähän pöperölunta pyöräteillä, mutta päivällä lämpö oli mennyt plussan puolelle ja lumi tamppaantunut mukavan kovaksi ja rullaavaksi kerrokseksi. Töiden jälkeen kävin tekemässä vielä reilun 13 km juoksulenkin, tällä kertaa ulkona. Nokian paloaseman lenkkiin kului aikaa hieman reilu tunti. Nastari puri mukavasti kovaan lumeen.

Lauantaina lähdin jo hiihtolenkille, mutta sen verran tuli märkää räntää, että suksi ei luistanut laisinkaan. Palasin pienen hiihtopätkän jälkeen kotiin ja tein 80 minuutin sisäpyörätreenin. Illalla piti tehdä vielä mattotreeni, mutta intouduin lykkimään pihatieltämme penkkoja ja siihen meni aikaa melkein neljä tuntia, niin eipä oikein enää juoksenteluun riittänyt puhtia.

Sunnuntaina kävin ulkona tekemässä 17,5 km juoksulenkin. Asteen verran oli mittari plussan puolella ja vettä tihutti. Sen verran oli yöllä tullut lunta/räntää, että pitävä kerros oli tullut jään päälle eikä nastaria tarvinnut. Rauhallista vauhtia tuli mentyä kun piti vähän seurailla mihin jalkansa laittoi.

Lumihommia

Viikko 5/2019 (28.1.-3.2.2019)

Tällä viikolla otettiin taas treenien suhteen vähän rauhallisemmin. Tunteja kertyi vain 12 ja ½. Toisaalta lumihommia tuli tehtyä tehtyä varmaankin kahdeksan tuntia. Lunta on siis tullut ihan kiitettävästi ja pakkastakin on riittänyt. Vielä kun saisi kunnon hiihtoinnon päälle, niin nyt olisi hiihtokilometrien keräämiselle suotuisat olosuhteet.

Maanantaina töissä autolla, ja töistä tullessa poikkesin Tesoman uimahallille uimaan. Tällä kertaa oli väljää uida ja sen vuoksi varmaan 2500m menikin hieman alle tuntiin.

Tiistaina perinteisesti etätyöpäivä ja aamupäivällä kympin juoksulenkki matolla. Illalla oli vuorossa puolentoista tunnin sulkapalloneluri. Muuten oli vakiokokoonpano, mutta Mikaa tuurasi Mattila. Tällä kertaa oli tosi hyvät pelit. Pitkiä palloralleja ja tasaisia eriä, siitä mie pidän.

Keskiviikko lusmuiltiin treenien osalta ja keskityttiin vain illalla lumihommiin.

Torstai oli viikon ensimmäinen työmatkapyöräilypäivä. Kotiin pyöräilin Tesoman uimahallin kautta ja kävin tekemässä vastaavan treenin kuin maanantainakin. Tosin aikaa kului 3 sekunttia enemmän. Kunto on varmaankin heikentymässä. Väljää oli taas uiskennella.

Perjantaina oli ohjelmassa pelkästään työmatkapyöräilyt. Aamupäivällä tosin oli tunnin jalkahiertona. Illalla ajo Alastarolle.

Lauantaina viikon ensimmäinen (ja viimeinen) hiihtolenkki. Alastarolla kun olimme, niin kävimme Virttaalla hiihtelemässä. Oli tuulinen ja lumisateinen sää, mutta pääosin ladut oli ajettu, joten ei tarvinnut rämpiä lumessa. Luistelubaanat tosin olivat vielä melko pehmeät eikä luistokaan ollut mitenkään kauhean hyvä. Mutta tosi hienot maastot Virttaankankaalla on, enkä ihmettele että sinne tullaan vähän kauempaakin hiihtelemään. Tällä lenkillä meni 250 hiihtokilometriä rikki. Tonni taitaa jäädä haaveeksi tänä talvena.

Sunnuntai oli tuulinen ja lumipyryinen päivä. Aamupäivällä tein 80 minuutin sisäpyöräilytreenin maltillisilla sykkeillä. Sen päälle neljäksi ja puoleksi tunniksi lumihommiin. Minulla oli mittari päällä ja se näytti, että matkaa kertyi 11 km, keskisyke oli 103 ja kaloreita kului 2200. Eli ihan hyvä treeni tuokin. Illallla vielä 10 km nousevauhtinen mattojuoksu. Ihan ok meni juoksukin, vaikka sykkeet olivatkin päivän urakoinnista korkealla.

Normaalia settiä

Viikko 4/2019 (21.-27.1.2019)

Tälle viikolle ei ole tarjolla mitään ihmeellisiä tapahtumia. Sääkin on ollut normaalin talvinen. Jokunen tosi kylmä päivä, mutta muuten ihan komeeta talvista ulkoilusäätä. Kevyttä pakkaslunta on satanut pikkaisen useana päivänä, mutta lisäsenttejä ei ole juurikaan kertynyt.

Maanantai oli kylmä päivä ja turvauduin autoon töissä käymiseen. Kävin heti aamulla uimassa Tesoman uimahallilla tunnin vaparitreenin. Matkaa kertyi tälläkin kertaa 2500m. Mukavan väljää oli polskia, vaikkei ihan autiota ollutkaan. Illalla vielä tunnin kotisalitreeni.

Tiistaina oli etätyöpäivä, ja aamulla juoksin tunnin normitreenin matolla. Illalla puolitoistatuntia sulkapalloneluria. Tällä kertaa jouduin meneään pyörällä hallille, mutta matkaa ei onneksi ole kuin viitisen kilometriä eikä pakkastakaan ollut kuin kymmenisen astetta. Kokoonpano oli hieman poikkeava, sillä Mikan ja minun lisäksi oli Juha ja Jampe. Ihan hyvät pelit saatiin tälläkin porukalla.

Keskiviikkona viikon ensimmäiset työmatkapyöräilyt pikkupakkasessa. Illalla kävin hiihtämässä vaparilla Topinlenkin, vajaa 28 km.

Torsaiaamulla kävin tekemässä ulkona 11 km juoksulenkin, reilun kymmenen asenteen pakkasessa, ja samalla kertaa hain auton Lamminpään parkkikselta, jonne Tuuli oli sen aamulla jättänyt. Ihan hyvin kulki, vaikka pakkasta olikin vähän turhan paljon eikä vähäistä uutta lunta oltu ajettu pyöräteiltä. Töistä ajoin suoraan Tesomalle uimaan. Jälleen matkaa kertyi 2500m, mutta aikaa meni tällä kertaa vain hieman päälle 58 minuuttia. Yritin uida vähän tehokkaammalla käsivedolla ja sillä tuntui olevan hieman vaikutusta. Sykkeisiin ei sillä näyttänyt ihme kyllä olevan vaikutusta.

Perjantaina työmatkapyöräilyjen lisäksi illalla reilun tunnin sisäpyöräilytreeni.

Lauantaina oli taas hiihtolenkin vuoro. Tällä viikolla oli tarkoitus ottaa perinteisen tyylin hiihto ohjelmaan, mutta vielä tälläkin kertaa laitoin vapaan sukset jalkaan. Pakkanen ja uusi lumi oli vaan yhdistelmältä, johon sopii paremmin luistelutyyli. Reilu kaksi ja puoli tuntia tuli hiihdeltyä. Iltatreeni jäi tekemättä, mutta kuutisen tuntia puuhommia sai ajaa sen asian.

Sunnuntaina oli taas sen verran kylmä päivä, että treenit tuli tehtyä sisällä. Aamupäivällä 16 km matolla PK-vauhdilla ja suht matalilla sykkeillä. Illalla vielä tunnin kotisalitreeni.

Huipputalvea

Viikko 3/2019 (14.-20.1.2019)

Kunnon talvikelit sen kun jatkuvat. Lunta on tullut mukavasti lisää ja pakkastakin on ollut ihan niin kuin tammikuussa pitääkin olla. Torstaiksi pelotelto lumimyräkkä jäi vähän torskoksi, mutta siitäkin huolimatta lumihommia sai tehdä ihan riittävästi. Tällä viikolla on ollut harvassa ne päivät, ettei ole lumihommia tarvinnut tehdä. Lumi on ollut kevyttä pakkaslunta, joten mikäs sitä on ollut työnnellessä.

Harjoituspäiväkirja näyttää tämän viikon osalta vähän lyhyeltä, kun työmatkapyöräilyt ovat jääneet, keskiviikkoa lukuunottamatta, vallan väliin.

Maanantaiaamuna koiralenkillä totesin, että yön aikana oli tullut sen verran lunta, että taidan jättää lumihangessa pyörällä puskemisen väliin ja jäin tekemään etätyöpäivää. Aamupäivällä juoksin matolla  10 km / 46 min. Pyörätiet olisivat olleet varmaankin vielä auraamatta, joten onneksi löytyy mattovaihtoehto. Illalla kävin uimassa kaksi kilometria Tesoman uimahallissa. Sen verran ruuhkaista oli altaassa, että treeni jäi normaalia lyhyemmäski, hieman alle 50 minuuttiin.

Tiistaina pidin toisen etätyöpäivän putkeen. Jälleen aamulla juoksemaan, mutta tällä kertaa ulos. Pakkasta oli 7 astetta ja muutenkin talviset olosuhteet. Auraajat olivat kuitenkin tehneet pyöräteillä hyvää työtä, eikä lumipöperössä tarvinnut köpötellä. Illalla vielä puolitoista tuntia sulkapalloneluria. Jotenkin alkaa tuntumaan, että yksi suliskerta viikkoon ei oikein riitä, sillä (ainakaan alussa) peli ei tuntunut oikein kulkevat. Tosin sen verran kireä on treenikalenteri, että ei siihen oikein toista sulista helposti mahdu.

Keskiviikkona poljin viikon ainoat työmatkapyöräilyt. Pakkasta oli hieman alle kymmenen astetta. Illalla kävin vielä hiihtämässä vapaalla tyylillä Topin lenkin, 28 km. Melko liukas oli keli, sillä aikaa ei kulunut kuin n.1:50.

Torstaina ei tullut käytyä kuin uimassa töiden jälkeen. Tällä kertaa matkaa kertyi taas 2500 m ja aikaa kului melko tarkkaan tunti. Torstai tuntuu olevan aina vähän väljempi päivä uimahallissa, ja tälläkin kertaa melko rauhassa sai uida.

Perjantai oli pitkästä aikaa täysi lepopäivä. Tunnin jalkahieronta kuitenkin oli ohjelmassa. Lauantaina ohjelmassa oli Lempäälän Hakkarissa järjestetty 24h viestihiihto, johon osallistuin Valmetin joukkueessa. Varasin itselleni aamupäivästä kolmen tunnin slotin, joka osottautui koko kisan kylmimmäksi hetkeksi. Lähtöpaikalle tullessa mittari näytti -19 astetta, mutta onneksi matkan aikana lämpö nousi noin -10 asteeseen. Hiihdin vapaalla 19 hieman alle 2,5 km kierrosta, eli kolmeen tuntiin kertyi n.46 km. Reitillä ei kauhean kovia mäkiä ollut, mutta kyllä minä itseni tuollakin reitillä melkoisen puhki sain.

Sunnuntaina oli vaihteeksi sisäliikunnan vuoro. Tein yhdistelmätreenin siten, että ensin poljin trainelilla 66 min / 34 km ja heti päälle juoksin matolla tunnin / 12,4 km verran. Kevyillä sykkeillä menin molemmat treenit ja ihan mukavasti jaksoi, vaikka pelkäsin etukäteen lauantaina hiihtolenkin vielä painavan.

Juhlavuosi

Viikko 2/2019 (7. – 13.1.2019)

Vuosi on jatkunut talvisena. Viikolla tuli sen verran uutta lunta, että vierestämme menevälle hiihtouralle on saatu ajettua ladut. Tosin itse olen pysytellyt vielä vapaassa hiihtotyylissä, mutta tänään tuli laitettua perinteisen kalustokin kuntoon, jos vaikka ensi viikolla siirtyisi siihen parampaan tyyliin.

Tällä viikolla havahduin, että viime viikon lauantaina tuli 20 vuotta siitä kun ostin lapsuuteni kotoani lähdön jälkeen ensimmäiset sukseni (paketin hinta 1300 mk). Se oli loppiaista edeltävä päivä, ja muistaakseni kävin vielä samana päivänä myös niitä testaamassa. Siitä päivästä voi laskea, että minun ns. kestävyysliikuntaharrastukseni alkoi. Saman vuoden keväällä tuli hommattua ensimmäiset juoksutossut ja kesäkuussa ensimmäinen sykemittari. Kesäkuusta -99 lähtien olen pitänyt myös harjoituspäiväkirjaa, johon muuten löytyy linkkin tämän sivun yläreunasta. Harjoituspäiväkirjaan on melko varmaan kirjattu 99,9% kaikesta hikiliikunnastani.

Tälläkin viikolla on taas hikoiltu lisää 16 tunnin verran. Maanantaina hikoilu tuli tehtyä työmatkapyöräilyn merkeissä, sekä tunnin vapaauintitreenissä. Uimahallille poikkesin töistä pyöräilyn yhteydessä. 2500 m tuli taas kauhottua ja hieman päälle tunti siihen kului aikaa.

Tiistaina ei ollut kuin puolitoista tuntia sulkapalloneluria. Omalta osaltani ainakin peli oli melko surkeaa ja virheitä tuli tehtyä paljon. Olikohan syynä uusi pelaaja porukassamme. Tuli varmaankin suorituspaineita tai jotain sellaista.

Keskiviikkona tein etätyöpäivän, ja aamulla juoksin matolla 10 km / 46 min. Illalla kävin vielä hiihtämässä reilun parin tunnin ja 28 km vapaan hiihtolenkin. Vähän oli hiihto väsynyttä, ja myös varpaat ja pohkeet kramppailivat ikävästi. Ei tainnut olla hyvä yhdistelmä yhdelle päivälle tämä juoksu-hiihto -kombo.

Torstaina taas töissä pyörällä ja kotiin polkiessa poikkesin Tesoman uimahallilla polskimassa tunnin verran. Rauhassa sai uida melkein koko ajan ja intouduinkin sitten uimaan viimeiseksi vedoksi 1500 m, kun kokonaismatka oli 2500 m. Ihan kevyesti meni ja olisi pystynyt pidempäänkin uimaan. Eli uida jaksaa, mutta vielä pitäisi saada vauhtia lisää. Luulisi että kapasiteettia pitäisi olla, koska esim. tämän uintikerran keskisyke oli 106 ja maksimi 119 (jos Polarin rannemittaukseen voi luottaa). Tekniikka ei vaan mahdollista parempaa vauhtia.

Perjantaina tyydytettiin kulttuurin nälkää eikä päivän ohjelmaan mahtunut muuta kuin työmatkapyöräilyt.

Lauantaina kävin juoksemassa Nokian paloaseman lenkin (13,5 km). Vaikka pyörätiet olivat lumiset, niin jätin kuitenkin nastarit hyllyyn, ja kyllä kesälenkkareilla pärjäsikin hyvin. Hieman yllätyin (tai aika paljonkin), kun katsoin lenkin puolivälissä keskinopeutta, joka oli 4:27 min/km. Olin ajatellut matkan aikana, ettei vauhti voinut olla paljon alle 4:40, kun meno oli sen verran kevyen oloista. Kotiin tullessani mittari näytti keskariksi 4:24. Kyllä kelpaa ja hyvä fiilis tuli lenkistä. Illalla tein vielä reilun 40 min sisäpyörätreenin. Se ei sitten tuntunutkaan yhtä kevyeltä. Jalkoja hapotti ja keuhkot meinasi revetä ylämäkiosuuksilla. Olikohan laitteessa jotain vikaa…

Sunnuntaina kävin suksimassa 35 km vapaalla tyylillä. Jälleen tuli kierretty vain Topin lenkki parilla lisäpätkällä höystettynä. Matka sujui paljon kevyemmin kuin keskiviikkona eikä kramppejakaan ilmaantunut. Ehkä aamulla tehdyt klapihommat olivat sopiva verryttely hiihtolenkille. Aikaa lenkkiin kului 144 min.